Visit Sponsor
mental health day

Οδηγός Ψυχικής Υγείας | Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας

Written by: • 06/10/2020

World Mental Health Day Μερικές σημαντικές οδηγίες για την διατήρηση ή επαναφορά της Ψυχικής Υγείας την εποχή της πανδημίας, με αφορμή της Παγκόσμια ημέρα Ψυχικής Υγείας 10 Οκτωβρίου.

Αγαπητοί Συμπολίτες μας, 

4250090

Παρακάτω σας παραθέτουμε τον Οδηγό Συναισθηματικής Διαχείρισης για τη διατήρηση μιας καλής Ψυχικής Υγείας, με αφορμή της Παγκόσμια ημέρα Ψυχικής Υγείας στις 10 Οκτωβρίου.

Το Ελληνικό Κέντρο Συναισθημάτων ειδικεύεται και μελετά τη συναισθηματική νοημοσύνη των Ελλήνων και προσφέρει εργαλεία Κοινωνικής Συναισθηματικής Μάθησης (SEL) για την βελτίωσή της. 

Διαπιστώσαμε ότι η πίεση που αυξάνεται όλο και περισσότερο λόγω της πανδημίας δημιουργεί συνθήκες που σχετίζονται με συναισθηματικά προβλήματα. Χρειάζεται να θυμόμαστε ότι θέλουμε και μπορούμε να είμαστε ευτυχισμένοι, ανεξαρτήτως συνθηκών. Για να κρατήσουμε, λοιπόν, μια καλή ψυχική κατάσταση, σας προτείνουμε τον παρακάτω οδηγό: 

Τι μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε μια καλή ψυχική υγεία;

Παρακάτω θα βρείτε τρεις +1 απλές οδηγίες για να επανέλθετε σε μια καλή ψυχική κατάσταση. Αναγνωρίζουμε ότι οι καιροί είναι εναντίον μας αλλά με την κατάλληλη υποστήριξη και φροντίδα θα ξεπεράσουμε μαζί τις δυσκολίες. 

  1. Βρείτε τι σας αρέσει

Είναι πολύ σημαντικό να εισάγετε ασχολίες στη καθημερινότητά σας που σας κάνουν χαρούμενους. Επειδή αυτό ίσως να σας είναι λίγο δύσκολο καλό θα ήταν να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ανακαλύψετε τι εμπειρίες σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα. 

Οδηγία: Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να θυμηθείτε ή να εντοπίσετε τι σας αρέσει να κάνετε. Ποιές εμπειρίες σας κάνουν ευτυχισμένους και χαρούμενους. Είναι μια βόλτα; Μια καλή συζήτηση; Η συγγραφή ή ζωγραφική; Η προσφορά σε άλλους; Ή ένα ταλέντο που έχετε ξεχάσει ότι είχατε; Καταγράψτε όλες τις ανακαλύψεις σας. Μοιραστείτε τις με τον σύντροφό σας, τους φίλους ή την οικογένειά σας.

2. Βάλτε Πρόγραμμα

Τώρα που γνωρίζετε τι σας κάνει ευτυχισμένους και χαρούμενους, βάλτε αυτές τις ασχολίες στη ζωή σας. Στην καθημερινότητά σας. 

Οδηγία: Σχεδιάστε ένα καθημερινό πρόγραμμα που θα ασχοληθείτε με αυτό που σας κάνει χαρούμενους για τουλάχιστον 5 λεπτά. Πιστευουμε οτι 5 λεπτά όλοι μπορούμε να αφιερώσουμε στον εαυτό μας. 

Να γνωρίζετε ότι αν ήσασταν στην κατηγορία των πολιτών που σας επηρέασε ψυχικά η πανδημία θα σας είναι λίγο δύσκολο στην αρχή να μείνετε πιστοί στο πρόγραμμά σας. Είναι απολύτως λογικό. Μετά την τέταρτη, πέμπτη ημέρα θα αρχίσετε να νιώθετε πολύ καλύτερα. 

3. Βρείτε παρέα

Μοιραστείτε τις αποφάσεις σας με όσο το δυνατόν περισσότερο κόσμο. Εμπνεύστε φίλους και γνωστούς να σας ακολουθήσουν και να κάνετε μαζί, αν είναι δυνατόν, τις καθημερινές ευχάριστες ασχολίες σας. Βρείτε παρέα και μοιράστε τη χαρά.  

Οδηγία: Μοιραστείτε ό,τι σας κάνει ευτυχισμένους με τον σύντροφο, την οικογένειά ή τους φίλους σας. Εμπνεύστε τους να βρουν και εκείνοι τις δικές τους χαρούμενες ασχολίες. Αν είναι εφικτό, ταιριάξτε παρόμοιες ασχολίες μαζί τους.  

+1:  Γινόμαστε ο άνθρωπος που πάντα θέλαμε. 

Οι φόβοι και η πίεση της εποχής δεν μας βοηθούν να ζήσουμε ευτυχισμένοι. Τώρα, περισσότερο από ποτέ, χρειάζεται να επανεξετάσουμε τους στόχους και τις επιθυμίες μας. Βρείτε τον άνθρωπο που θα θέλατε πάντα να είστε και στρώστε το δρόμο προς αυτήν την κατεύθυνση. Θέλει θάρρος, επιμονή και υπομονή, αλλά το αποτέλεσμα ανταμείβει! Ας βάλουμε περισσότερη αγάπη, ομορφιά και συμπόνια στη ζωή μας γιατί: 

Ό,τι προσφέρουμε, επιστρέφεται. 

Αυτές οι πολύ απλές οδηγίες μπορούν να σας βοηθήσουν να επανέλθετε σε μια καλή ψυχική κατάσταση εσείς και η οικογένειά σας, τη δύσκολη εποχή που διανύουμε. Θυμηθείτε ότι όσο περισσότεροι γνωρίζουν αυτές τις πληροφορίες, τόσο πιο όμορφα θα ζήσουμε όλοι. Μοιραστείτε τον Οδηγό αυτόν με όσους περισσότερους ανθρώπους μπορείτε. 

ΠΡΟΣΟΧΗ:

Τα έντονα συναισθήματα μπορούν αν αντιμετωπιστούν σωστά, να αποφορτιστούν και να μην μας επηρεάζουν αρνητικά στο μέλλον. Αν πιστεύετε ότι χρειάζεστε την βοήθεια κάποιου ειδικού πατήστε εδώ. 

Συγγραφέας: Αργυρης Σ. Μάρδας, συγγραφέας, ιδρυτής Ελληνικού Κέντρου Συναισθημάτων και της μεθόδου Απελευθέρωσης Τραύματος: Expansion Method

Πηγές:

Διάβασέ το →
Κοινωνική Συναισθηματική Μάθηση στην Ελλάδα και στην Ευρώπη

H Κοινωνική Συναισθηματική Μάθηση στην Ελλάδα και στην Ευρώπη [video]

Written by: • 24/09/2020

Συζήτηση του Α. Σ. Μάρδα στο SciCulture. O Ιδρυτής του Ελληνικού Κέντρου Συναισθημάτων μιλάει στους εκπρόσωπους του Ευρωπαίου Προγράμματος Sciculture για την SEL στην Ελλάδα και στον κόσμο.

Δημοσιεύτηκε από SciCulture στις Πέμπτη, 24 Σεπτεμβρίου 2020

Δείτε όλη την συνέντευξη του Αργύρη Στραβελάκη Μάρδα στο Facebook via Zoom.

Ο Αργύρης Σ. Μάρδας είναι Sciculture Ambassador.

  • Modurator: Anebelle Martine De Jong
  • Αργυρης Σ. Μάρδας, συγγραφέας, ιδρυτής Ελληνικού Κέντρου Συναισθημάτων, δημιουργός της Expansion Method.
  1. Μπορείτε να βρείτε το Sci culture εδώ: www.sciculture.eu 
Διάβασέ το →
a boy wearing a backpack and sunglasses

Οδηγός Συναισθηματικής Διαχείρισης Γονέων για την έναρξη του Σχολικού Έτους

Written by: • 14/09/2020

Τι μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε στην ψυχική ενδυνάμωση των παιδιών μας, τώρα στην έναρξη του σχολικού έτους;

Αγαπητοί Συμπολίτες μας, 

Παρακάτω σας παραθέτουμε τον Οδηγό Συναισθηματικής Διαχείρισης για Γονείς με αφορμή με την έναρξη του σχολικού έτους. Σε κανονικές εποχές ένα δελτίο τύπου σαν και αυτό δεν θα ήταν απαραίτητο, αλλά δεν ζουμε σε κανονικές εποχές. 

Το Ελληνικό Κέντρο Συναισθημάτων ειδικεύεται και μελετά την συναισθηματική νοημοσύνη, διαχείριση και εκπαίδευση (SEL) των Ελλήνων. Διαπιστώσαμε ότι οι γονείς χρειάζονται τώρα περισσότερο από ποτέ μια ξεκάθαρη καθοδήγηση για την καλύτερη συναισθηματική τους διαχείριση στην έναρξη του Σχολικού Έτους.

Η σχολική ηλικία είναι σημαντική γιατί σε αυτή εδραιώνεται η προσωπικότητα του ανθρώπου. 

Τα παιδιά μας, όπως και εμείς, βιώνουν έναν πρωτόγνωρο τρόμο που επηρεάζει όλους τους τομείς στη ζωή τους. Μπορεί να νομίζετε ότι προσαρμόζονται στις αλλαγές πιο εύκολα από εσάς. Αλλά αυτό μπορεί να είναι μια άμυνα. Χρειάζονται ένα σταθερό περιβάλλον γύρω τους για να νιώθουν ασφάλεια και προστασία, φροντίδα και αγάπη. H ευθύνη αλλά και η δύναμη είναι στα χέρια των Γονιών και των Εκπαιδευτικών (θα ακολουθήσει ειδικός οδηγός). Με την δική σας σωστή καθοδήγηση, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην αντιμετωπίσουν προβλήματα συμπεριφοράς ή φοβιών στο μέλλον. 

Τι μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε στην ψυχική ενδυνάμωση των παιδιών μας;

Παρακάτω θα βρείτε τρεις +1 απλές οδηγίες για να προσφέρετε ψυχική ενδυνάμωση και οχύρωση στα παιδιά σας και να μειώσετε όσο είναι δυνατόν την επήρεια της πανδημίας στην διαμόρφωση της προσωπικότητάς τους. Τον οδηγό αυτόν, καλό είναι, να τον διαβάζουν μαζί οι γονεις. 

1. Συμβούλιο Γονέων

Πριν οποιαδήποτε απόφαση που αφορά τα παιδιά σας, είναι απαραίτητο να επικοινωνείτε μεταξύ σας μιλώντας για τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε ο καθένας, για τα συναισθήματα που νιώθετε και να συναποφασίσετε μια κοινή σταθερή γραμμή απέναντι στα παιδιά σας. 

Οδηγία: Αφιερώστε λίγο χρόνο και συζητήστε με τον σύντροφό σας τα συναισθήματα και τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε, τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα ή όποτε το κρίνετε εσείς απαραίτητο. Σε αυτή τη συζήτηση ακούστε τον σύντροφό σας, δίχως να τον διακόπτετε και αν θέλετε ανταποκριθείτε με το: Ευχαριστώ που το μοιράστηκες μαζί μου. Είμαι δίπλα σου σε ό,τι με χρειαστείς. Το ίδιο θα κάνει και ο άλλος.

Στα προβλήματα που αφορούν τα παιδιά σας, πάρτε κοινή απόφαση και μείνετε σταθερή σε αυτή. Οι οδηγίες 2 και 3 βοηθούν περισσότερο προς αυτή την κατεύθυνση.

2. Σταθερό Πρόγραμμα

Σχεδιάστε ένα σταθερό καθημερινό πρόγραμμα που λειτουργεί για εσάς και την οικογένειά σας. Δεσμευτείτε πρώτα εσείς σε αυτό και επικοινωνήστε το στα παιδιά σας. Δώστε τους την ευκαιρία να προτείνετε τυχόν αλλαγές και τέλος συναποφασίστε το όλοι μαζί.

Οδηγία: Το πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει: Συγκεκριμένη ώρα ξυπνήματος, Πρωινού, Μεσημεριανού και Βραδινού, Χρόνο για Άσκηση, για Διάβασμα και για Παιχνίδι. Επιλέξτε ένα τουλάχιστον γεύμα που θα βρίσκεται όλη η οικογένεια μαζί. Το πρόγραμμα θα πρέπει να μένει σταθερό μέσα στην εβδομάδα.

3. Συναισθηματική Επικοινωνία

Όταν βρίσκεστε όλοι μαζί, εμπλουτίστε την συζήτηση με συναισθηματικές ερωτήσεις. Με αυτόν τον τρόπο θα βοηθήσετε στην σωστή έκφραση και αποφόρτιση των αρνητικών συναισθημάτων, όχι μόνο των παιδιών σας αλλά και των δικών σας! 

Οδηγία: Όταν βρίσκεστε όλοι μαζί, ξεκινήστε μια συζήτηση μεταξύ σας (γονείς) με ερωτήσεις όπως: πώς ένιωσες στην εργασία σου σήμερα, πώς νιώθεις που τρώμε όλοι μαζί; Αφού ξεκινήσετε εσείς την συζήτηση επεκτείνετέ την και στα παιδιά σας:  Πώς ένιωσες στο σχολείο σήμερα; πώς νιώθεις που τρώμε όλοι μαζί; κοκ.

+1  Γινόμαστε πρότυπο. 

Όπως θα διαπιστώσατε, η αλλαγή στην συμπεριφορά ξεκινά από εμάς, τους ενήλικες. Τα παιδιά με την σειρά τους θα μιμηθούν την συμπεριφορά, αν αυτή είναι σταθερή και επαναλαμβάνεται. Αν θέλετε μεγαλύτερη κατανόηση από τα παιδιά σας, προσφέρετέ την εσείς πρώτα. Ας εισάγουμε περισσότερη αγάπη, ομορφιά και συμπόνια στις καθημερινές μας σχέσεις γιατί: Ό,τι προσφέρεις, επιστρέφεται. 

Αυτές οι πολύ απλές οδηγίες μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε πιο ανώδυνα εσείς και η οικογένειά σας την δύσκολη εποχή που διανύουμε. Θυμηθείτε ότι όσο περισσότεροι γνωρίζουν αυτές τις πληροφορίες, τόσο πιο όμορφα θα ζήσουμε όλοι. Μοιραστείτε αυτόν τον Οδηγό αυτόν με όσο το δυνατόν περισσότερους γονείς μπορείτε. 

ΠΡΟΣΟΧΗ:

Τα έντονα συναισθήματα μπορούν αν αντιμετωπιστούν σωστά να αποφορτιστούν και να μην μας επηρεάζουν αρνητικά στο μέλλον. Αν πιστεύετε ότι χρειάζεστε την βοήθεια κάποιου ειδικού πατήστε εδώ. 

Διαβάστε τους προηγούμενους οδηγούς Συναισθηματικής Διαχείρισης του Κέντρου: Οδηγός Μείωσης Άγχους, Οδηγός για γονείς, Οδηγός Καλοκαιρι 2020, Οδηγός Κοινωνικής Αποστασιοποίησης

Συγγραφέας – Βιβλιογραφία – Συνδεσμοι

  • Συγγραφέας: Αργυρης Σ. Μάρδας, συγγραφέας, ιδρυτής Ελληνικού Κέντρου Συναισθημάτων, δημιουργός της Expansion Method, Θεοδώρα Γκέλη, εκπαιδευτικός .
  • Συνυπογράφουν οι: Τα ιδρυτικά μέλη του Ελληνικού Κέντρου Συναισθημάτων: Μελίσσα Σελεβίστα, επιχειρηματίας και τα μέλη:  Ναταλία Νιώρα, κοινωνιολόγος, Θεοδώρα Αγγελάτου Ραυτοπούλου, εκ. σύμβουλος Προσωπικής Ανάπτυξης, Ευάγγελος Δρανδάκης, νοσηλευτής, Ανδρέας Γκούβας, αστυνομικός, Έφη Τζάκου, κινησιοθεραπεύτρια.

Πηγές

  1. Μείωση άγχους (2020) Emoducation. 
  2. Nicolas Christakis & James Fowler (2011). Connected. The surprising power of networks and how they shape our lives – How your friends’ friends’ friends affect everything you think, feel and do
  3. American Psychological Association (2020), Safeguarding student mental health
  4. World Health Organization (2020) Covid Public Instructions
Διάβασέ το →
youtube nea arxi flERT 380x200 1

Ο Μάρδας στην ΕΡΤ (φλΕΡΤ)

Written by: • 10/09/2020

Ο Α. Σ. Μάρδας στην ΕΡΤ. Ο ιδρυτής του Ελληνικού Κέντρου Συναισθημάτων συζήτησε με την Νάντια Κοντογεωργή και την ομάδα του φλερτ για το :Πώς μπορώ να κάνω μια νέα αρχή.

Ο ιδρυτής του Ελληνικού Κέντρου Συναισθημάτων και της Expansion Method Αργύρης Στραβελάκης Μάρδας ήταν καλεσμένος στην εκπομπή φλΕΡΤ στην ΕΡΤ1 με παρουσιάστρια την εξαιρετική και πολυτάλαντη Νάντια Κοντογεωργή. Η αφορμή ήταν η αναζήτηση μιας απάντησης στο ερώτημα: Πώς κάνω μια καινούρια αρχή, ειδικά αν έχει προηγηθεί ένα δύσκολο τέλος.

Η συνέντευξη στην ΕΡΤ

Η συνέντευξη ήταν περιεκτική σε πρακτικές σύμβουλές, με απλή γλώσσα που όλοι καταλαβαίνουν και μετέδωσε εξαιρετικής ποιότητας πληροφορίες. Η μεταδοτικότητα και ο ενθουσιασμός του Αργύρη Σ. Μάρδα έκλεψαν την παράσταση. Μίλησαν για το πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την Συναισθηματική Νοημοσύνη μας αλλά και τρόπους για να κάνουμε μια νέα αρχή!  Η άψογη προετοιμασία της παρουσιάστριας σε συνδυασμό την πολύ ζεστή ατμόσφαιρα στο σετ, δημιούργησαν ένα αποτέλεσμα που θα ευχόμασταν να βλέπαμε σε καθημερινή βάση στην ελληνική τηλεόραση.

Και ως ήταν φυσικό, οι φίλοι του Ελληνικού Κέντρου Συναισθημάτων εκφράστηκαν στα κοινωνικά δίκτυα και με προσωπικά μηνύματα μοιράζοντας την πληροφορία.

“Τέτοιες συζητήσεις είναι απαραίτητες στην ελληνική τηλεόραση. Αρκετά με το trash και την απαισιοδοξία”

“Τι ωραία που τα λες Αργύρη μου! Τα κάνεις πάντα να όλα πιο εύκολα” 

“…πράγματι πολύ περιεκτικός στο λόγο σου…”

μερικά από τα σχόλια που δεχθήκαμε.

Ευχόμαστε να απολαύσετε το βίντεο της συνέντευξης.

Αν θέλετε να βλέπετε το Ελληνικό Κέντρο Συναισθημάτων πιο συχνά στο φλΕΡΤ μπορείτε να στείλετε ένα μαιλ στην παραγωγή και να τους το ζητήσετε: programtv@ert.gr. (Υπόψη Παραγωγή Φλερτ)

Μερικές από φωτογραφίες backstage. Μάρδας στην ΕΡΤflert mardas 2flert mardas 3flert mardas 4flert mardas

Δείτε όλη την εκπομπή εδώ https://www.ertflix.gr/psychagogia/07sep2020-flert/ 

Διάβασέ το →
Κοινωνική Απομόνωση

Οδηγός Συναισθηματικής Διαχείρισης: Κοινωνική Αποστασιοποίηση χωρίς Κοινωνική Απομόνωση

Written by: • 27/08/2020

Τα σώματά μας χρειάζονται απόσταση, τα συναισθήματα όχι.

Αγαπητοί Συμπολίτες μας,

Παρακάτω σας παραθέτουμε μερικές βασικές οδηγίες συναισθηματικής διαχείρισης για το Πώς να πετύχετε την Κοινωνική Αποστασιοποίηση χωρίς να βρεθείτε Κοινωνικά Απομονωμένοι (ή αποκλεισμένοι). Σε κανονικές εποχές ένα δελτίο τύπου σαν και αυτό δεν θα ήταν απαραίτητο, αλλά δεν ζούμε σε κανονικές εποχές. 

Το Ελληνικό Κέντρο Συναισθημάτων ειδικεύεται και μελετά την συναισθηματική διαχείριση, εκπαίδευση (SEL) και νοημοσύνη των Ελλήνων. Διαπιστώσαμε ότι υπάρχει ένας προβληματισμός και μια αντίσταση στα μέτρα Κοινωνικής Αποστασιοποίησης και αν μας επιτρέπετε θα θέλαμε να κάνουμε μια διόρθωση. 

Κοινωνική Αποστασιοποίηση δεν σημαίνει Απομόνωση

Όποιοι από εσάς μπερδεύεστε με τον όρο “Κοινωνική Αποστασιοποίηση” έχετε δίκιο. “Κοινωνική Αποστασιοποίηση” θα σήμαινε ότι παίρνουμε απόσταση από το σύνολο, δεν επικοινωνούμε, δεν συμμετέχουμε. Αλλά δεν σημαίνει αυτό. Μόνο τα σώματά μας πρέπει να έχουν την απαραίτητη απόσταση για να αποτραπεί η εξάπλωση του ιού. Ίσως να έπρεπε να λεγόταν Σωματική Αποστασιοποίηση, αλλά πόσο περίεργο θα ακουγόταν αυτό;

Τα σώματά μας χρειάζονται απόσταση, τα συναισθήματα όχι.

Οπότε μείναμε με έναν ανακριβή όρο που αναφέρεται όμως σε μια πολύ ακριβής οδηγία. Τα σώματά μας πρέπει να διατηρούν μια απόσταση τουλάχιστον 1,5 μέτρo για να εμποδίσουμε την εξάπλωση του Covid 19. Τα συναισθήματά μας όμως, όχι. 

Τι μπορούμε να κάνουμε όμως για να καταφέρουμε την “Κοινωνική” ή αν θέλετε Σωματική Αποστασιοποίηση αλλά να διατηρηθούμε Κοινωνικά Ενεργοί;

Παρακάτω θα βρείτε τρεις +1 απλές οδηγίες για να πετύχετε την αποστασιοποίηση χωρίς την απομόνωση. 

1. Επικοινωνία – Επικοινωνία – Επικοινωνία

Ίσως να το έχετε σκεφτεί μέχρι τώρα και μόνοι σας ότι η αγκαλιά ή η χειραψία είναι η σωματική έκφραση ενός συναισθήματος. Μπορεί να είναι αγάπης, έρωτα, συγχώρεσης αλλά και αντιπάθειας, ενόχλησης κτλ. Μπορούμε να αντικαταστήσουμε την σωματική με λεκτική έκφραση και θα έχουμε το ίδιο (σχεδόν) συναισθηματικό αποτέλεσμα. 

Για παράδειγμα: Αντί να αγκαλιάσετε έναν συνάδελφο ή φίλο σας, πείτε του “Πόσο χαίρομαι που σε βλέπω” ή “Πόσο πολύ σε αγαπάω” ή αν είστε πιο περιπετειώδης “Πόσο ευγνώμων είμαι που σε έχω στη ζωή μου” και απολαύστε την λεκτική του αντίδραση. 

2. Προετοιμάζω το έδαφος

Όταν σας καλέσουν σε έναν χώρο που ξέρετε ότι θα συναντήσετε φίλους ή γνωστούς, ρωτήστε πρώτα αν θα διατηρηθούν τα μέτρα πρόληψης και μετά, αν χρειαστεί ενημερώστε ότι εσείς διατηρείτε τα μέτρα κοινωνικής αποστασιοποίησης και εκφράστε ότι θα νιώθατε πιο άνετα αν και οι υπόλοιποι έκαναν το ίδιο. 

3. Διατηρήστε το χιούμορ σας

Το χιούμορ μπορεί να σας βγάλει από πολύ δύσκολες καταστάσεις. Προετοιμάστε ένα αστείο, ας είναι και “κρύο” για να αλλάξετε κουβέντα, αν χρειαστεί. Προετοιμαστείτε για την χειρότερη αντίδραση και ελπίστε για την καλύτερη. Για παράδειγμα: Κάποιος γνωστός σας δίνει το χέρι του, εσείς μπορείτε να του πείτε: “Φίλε, έχω μια τενοντίτιδα που με ταλαιπωρεί από τότε που ξεκίνησε ο κορονοϊός και δυστυχώς δεν κάνω χειραψίες. Νομίζω ότι σε ένα – ενάμιση χρόνο θα έχει περάσει. Επιφυλάσσομαι” και χαμογελάστε και φύγετε. 

+1   Είμαστε όλοι Συνδεδεμένοι. 

Η πανδημία μας επηρεάζει όλους. Το ίδιο και οι επιλογές μας. Κάθε μια σας πράξη αντηχεί στην κοινωνία και σας επιστρέφεται. Ας είμαστε πιο συνειδητοί στο τι αποφασίζουμε και τι πράττουμε. Ας εισάγουμε περισσότερη αγάπη, ομορφιά και συμπόνια στις καθημερινές μας αποφάσεις. Ό,τι προσφέρεις, επιστρέφεται. 

Αυτές οι πολύ απλές οδηγίες μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε πολύ πιο ανώδυνα αυτήν την δύσκολη εποχή που διανύουμε. Θυμηθείτε ότι όσο περισσότεροι γνωρίζουν αυτές τις πληροφορίες, τόσο πιο όμορφα θα ζήσουμε όλοι. Μοιραστείτε το με όσο το δυνατόν περισσότερους αγαπημένους σας ανθρώπους. Μοιράστε τη γνώση και την αγάπη, θα σας επιστραφεί. 

ΠΡΟΣΟΧΗ:

Τα συναισθήματα είναι έντονα και μπορούν, αν δεν αντιμετωπιστούν σωστά, να προκαλέσουν συναισθηματικά προβλήματα στο μέλλον. Η έκφραση των συναισθημάτων είναι η πιο εύκολη και ορθή οδός. Αν χρειαστείτε την βοήθεια κάποιου ειδικού μη διστάσετε να την αναζητήσετε. 

  • Συγγραφέας: Αργυρης Σ. Μάρδας, συγγραφέας, ιδρυτής Ελληνικού Κέντρου Συναισθημάτων, δημιουργός της Expansion Method.
  • Συνυπογράφουν οι: Τα ιδρυτικά μέλη του Ελληνικού Κέντρου Συναισθημάτων:  Θεοδώρα Γκέλη, εκπαιδευτικός, Μελίσσα Σελεβίστα, επιχειρηματίας και τα μέλη:  Ναταλία Νιώρα, κοινωνιολόγος, Θεοδώρα Αγγελάτου Ραυτοπούλου, εκ. σύμβουλος Προσωπικής Ανάπτυξης, Ευάγγελος Δρανδάκης, νοσηλευτής, Ανδρέας Γκούβας, αστυνομικός, Έφη Τζάκου, κινησιοθεραπεύτρια.

Πηγές:

  1. Κοινωνική Συναισθηματική Μάθηση SEL (2020). www.emoducation.com/sel 
  2. Nicolas Christakis & James Fowler (2011). Connected. The surprising power of networks and how they shape our lives – How your friends’ friends’ friends affect everything you think, feel and do
  3. Duckworth et al. (2013). From fantasy to action: Mental contrasting with implementation intentions (MCII) improves academic performance in children. Social Psychological and Personality Science, 4(6), 745-753.
  4. https://www.nytimes.com/2020/03/16/smarter-living/coronavirus-social-distancing.html
  5. Social photo created by 8photo
Διάβασέ το →
post 10 eq 1200x630 1

10 Οφέλη για να βελτιώσεις την Συναισθηματική σου Νοημοσύνη

Written by: • 23/08/2020

Αλλά είναι αναγκαίο να βελτιώσεις το EQ σου; Γιατί ενώ όλοι λένε ναι, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν βελτιώσει τους δείκτες τους;

Η έννοια της συναισθηματικής νοημοσύνης εντοπίστηκε στα τέλη του 20ού αιώνα μέσω της έρευνας που διεξήγαγαν οι Peter Salovey και John Mayer. Ο Daniel Goleman βασίστηκε σε αυτήν την έρευνα και διαδίδει την έννοια του EQ και της εφαρμογής του στις επιχειρήσεις. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η κρίσιμη διαφορά στην επιτυχία στη ζωή και στην καριέρα ήταν το EQ ή η συναισθηματική νοημοσύνη. Και αυτό το αναφέρει διαρκώς στα βιβλία του το Goleman. Αλλά είναι αναγκαίο να την βελτιώσεις; Γιατί ενώ όλοι λένε ναι, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν βελτιώσει τους δείκτες τους;

Τι είναι το EQ;

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα αναγνώρισης των συναισθημάτων σου και των συναισθημάτων των άλλων και η διαχείριση αυτών των συναισθημάτων για την επίτευξη και την ευτυχία του ατόμου (εσένα δηλαδή).

Θα μπορούσατε απλά να αναρωτηθείτε, “Σε μια στιγμή υψηλού ή αρνητικού συναισθήματος, ελέγχω τα συναισθήματά μου ή με ελέγχουν;” Η συναισθηματική σας νοημοσύνη επηρεάζει μια μεγάλη ποικιλία παραγόντων που συμβάλλουν στην ατομική και οργανωτική επιτυχία.

Εδώ είναι 10 Οφέλη για να βελτιώσεις την Συναισθηματική σου Νοημοσύνη:

  1. Αυτογνωσία – Τα άτομα με υψηλό EQ κατανοούν τον εαυτό τους πιο βαθιά. Συνειδητοποιούν τι είναι σημαντικό για αυτούς και δεσμεύονται για τη δική τους ανάπτυξη και εξέλιξη. Είναι ανοιχτά σε σχόλια που θα τους βοηθήσουν να βελτιωθούν. Είναι επίσης πιο συνειδητοί και ευαίσθητοι στα συναισθήματα των άλλων.
  2. Επικοινωνία – Άτομα με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη αναγνωρίζουν τη σημασία της επικοινωνίας. Είναι σε θέση να παραμείνουν ήρεμοι μπροστά σε έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις άλλων. Ξέρουν πώς να εξουδετερώσουν τις άμυνές τους και να ανακαλύψουν τις πραγματικές αιτίες των θεμάτων που τους απασχολούν. Αυτό τους επιτρέπει να επηρεάζουν τους άλλους, να επιλύουν τα προβλήματα πιο αποτελεσματικά και να διατηρούν την ποιότητα των σχέσεών τους.
  3. Ηγεσία – Οι συναισθηματικά έξυπνοι ηγέτες είναι σε θέση να ελέγχουν τον εαυτό τους, τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις ενέργειές τους με θετικό τρόπο. Ο αυτοέλεγχος τους βοηθά να συμπεριφέρονται με συνέπεια καθώς επηρεάζουν και συνδέονται με αυτούς που διαχειρίζονται. Χτίζουν εμπιστοσύνη και εργάζονται για να διατηρήσουν μια θετική κουλτούρα και συμπεριφορά μεταξύ των μελών της ομάδας τους.
  4. Αλλαγή – Η εφαρμογή καινοτομιών και η προσπάθεια προσαρμογής στις απαραίτητες αλλαγές μπορεί να γίνει πηγή απογοήτευσης, θυμού ή έλλειψης ενσυναίσθησης. Οι άνθρωποι που είναι συναισθηματικά έξυπνοι μπορούν να διαχειριστούν το άγχος και το στρες που συχνά παρουσιάζουν οι προκλήσεις της αλλαγής. Το να μπορείς να διαχειρίζεσαι μια ποικιλία από τεταμένες καταστάσεις βοηθά να ενσταλάξεις την εμπιστοσύνη στους άλλους, ενώ τους βοηθάς να κάνουν πιο εύκολα και με αυτοπεποίθηση πρόοδο σε δύσκολους καιρούς.
  5. Ομαδική εργασία – Η εργασία με άλλους και με διαφορετικές απόψεις, δεν είναι ποτέ εύκολη. Το να μοιράζεστε ιδέες ανοιχτά και ειλικρινά, βοηθά τα μέλη της ομάδας να αυξήσουν το σεβασμό μεταξύ τους, ενώ μαθαίνουν να εκτιμούν διαφορετικές απόψεις. Όσοι είναι συναισθηματικά έξυπνοι δεν ελέγχουν ή χειρίζονται τη δυναμική της ομάδας για να πάρουν αυτό που θέλουν. Αντίθετα, συνεργάζονται για να συνεισφέρουν λύσεις που είναι καλύτερες για την κοινό καλό, ή την επιχείρηση αλλά και τους στόχους που προσπαθούν να επιτύχουν.
  6. Πολιτισμός – Η καλλιέργεια ενός περιβάλλοντος όπου ο καθένας σέβεται και εμπιστεύεται ο ένας τον άλλο δημιουργεί μια κουλτούρα υποστήριξης και αμοιβαίου οφέλους. Αυτός ο τύπος θετικού περιβάλλοντος είναι ευχάριστος και ικανοποιητικός για όσους εργάζονται μαζί. Αυτή η συνεργατική κουλτούρα αυξάνει τη δέσμευση και δημιουργεί καλή θέληση μεταξύ των μελών μιας ομάδας ή μιας κοινωνίας.
  7. Συμπόνια – Η συναισθηματική νοημοσύνη προάγει τη συμπόνια και την ενσυναίσθηση για τους άλλους. Η γνώση του τρόπου προσέγγισης και της σύνδεσης με τους ανθρώπους βοηθά στην κατανόηση και δημιουργεί σεβασμό. Η ικανότητα επίδειξης ενσυναίσθησης είναι το κλειδί. Η εξάσκηση της ενσυναίσθησης βοηθά στην ενίσχυση των σχέσεων, στη μείωση του άγχους και του στρες και στην αύξηση της κατανόησης σε μια εποχή όπου η επίτευξη των στόχων και των προθεσμιών συχνά εκτιμάται περισσότερο από τους ίδιους τους ανθρώπους.
  8. Κίνητρα – Οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι είναι συχνά αισιόδοξοι και δεν εκτροχιάζονται εύκολα όταν αντιμετωπίζουν μια πρόκληση. Είναι σκληροί εργαζόμενοι με αναπτυξιακή νοοτροπία και επιμένουν απέναντι σε εμπόδια. Καθοδηγούνται από μια αίσθηση φιλοδοξίας να επιτύχουν ανεξάρτητα από την κατάσταση και η ενέργειά τους παρασέρνει. Επικεντρώνονται στον σκοπό και τη διαδικασία όταν τα πράγματα γίνονται σκληρά, αντί να αποδίδουν ευθύνη σε άλλους.
  9. Παραγωγικότητα — Επειδή τα άτομα με υψηλό EQ γνωρίζουν πώς να αντιμετωπίζουν κατάλληλα τις συγκρούσεις και τις διαφορετικές αξίες, δεν εκτροχιάζονται από τα αρνητικά ή «τοξικά» συναισθήματα των άλλων. Μπορούν να διαχειριστούν τον εαυτό τους και ξέρουν πώς να βοηθήσουν τους άλλους να ανακτήσουν τον ορθολογισμό τους κατά τη διάρκεια θερμών συγκρούσεων. Οι δεξιότητές τους τους βοηθούν να λύσουν τα προβλήματα και να διαχειριστούν τις συγκρούσεις πιο αποτελεσματικά. Κατά συνέπεια, είναι πιο παραγωγικοί και επιτρέπουν σε άλλους να κάνουν το ίδιο.
  10. Σχέσεις – Η ποιότητα των σχέσεών μας έχει άμεσο αντίκτυπο στον σεβασμό που έχουμε ο ένας για τον άλλο, καθώς και στην ποιότητα των στόχων που μπορούμε να επιτύχουμε. Το να γνωρίζεις πώς να χτίζεις και να διατηρείς αποτελεσματικές σχέσεις είναι ένα κλειδί για μια αποτελεσματική συνεργασία. Τα άτομα με υψηλό EQ δεν λαμβάνουν προσωπικά τις αρνητικές συναισθηματικές αντιδράσεις των άλλων. Αντ ‘αυτού, προσπαθούν να κατανοήσουν την πηγή των συναισθημάτων των άλλων και τις αξίες που είναι σημαντικές για τους άλλους. Αυτό τους επιτρέπει να αλληλεπιδρούν αποτελεσματικά παρά να αποφεύγουν αυτούς που ενδέχεται να αντιδράσουν πιο συναισθηματικά στο χώρο εργασίας.

Αυτά είναι μόνο μερικά από τα πλεονεκτήματα του να γίνετε πιο συναισθηματικά έξυπνοι. Για ποιόν λόγο λοιπόν ακόμα δεν έχεις ξεκινήσει να βελτιώνεις την Συναισθηματική σου Νοημοσύνη; Αυτό το ερώτημα μόνο εσύ μπορείς να το απαντήσεις.

Πηγές:

  1. https://emoducation.com/eq/ 
  2. Εμπνευσμένο από το βιβλίο του Daniel Goleman Συναισθηματική Νοημοσύνη
  3. Εμπνευσμένο από το άρθρο του Dialogue Works.
Διάβασέ το →
black Ray-Ban Wayfarer sunglasses on beach sand

Οδηγός Συναισθηματικής Διαχείρισης: Καλοκαίρι της Πανδημίας

Written by: • 09/08/2020

 Τι μπορούμε να κάνουμε για να διατηρούμε την ψυχραιμία μας, για να μην επηρεαστούν οι λίγες και πολύτιμες στιγμές χαλάρωσης και ηρεμίας αυτό το δύσκολο καλοκαίρι.

Αγαπητοί Συμπολίτες μας, 

Παρακάτω σας παραθέτουμε μερικές βασικές οδηγίες συναισθηματικής διαχείρισης για το καλοκαίρι και το φθινόπωρο μας (2020). Σε κανονικές εποχές ένα δελτίο τύπου σαν και αυτό δεν θα ήταν απαραίτητο, αλλά δεν ζουμε σε κανονικές εποχές. 

Το Ελληνικό Κέντρο Συναισθημάτων ειδικεύεται και μελετά την συναισθηματική διαχείριση, εκπαίδευση (SEL) και νοημοσύνη των Ελλήνων. Διαπιστώσαμε ότι η πίεση που προέρχεται από τον φόβο της πανδημίας επιφορτισμένη με το αίσθημα της αδικίας, συνδυασμένη και με την υπερηφάνεια της ελληνικής κοινωνικής συνειδητότητας, έχουν δημιουργήσει έναν υποθάλποντα θυμό που εκφράζεται από όλους, με μικρές ποσότητες σε καταστάσεις που δεν τον δικαιολογούν.

Έτσι, για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε οτι οι οδηγοί στον δρόμο μπορεί να είναι λίγο πιο εκνευρισμένοι. Ή στο σουπερμαρκετ να συναντήσετε κάποιον που ξεσπά χωρίς λόγο στον ταμία ή έναν ξενοδόχο να φωνάζει διαρκώς στους γείτονές του. 

Τι μπορούμε όμως να κάνουμε για να διατηρούμε την ψυχραιμία για να μην επηρεαστούν οι λίγες και πολύτιμες στιγμές χαλάρωσης και ηρεμίας μας;

Παρακάτω θα βρείτε τρεις +1 απλές οδηγίες για να έχετε καλή συναισθηματική υγεία εσείς και οι άνθρωποι γύρω σας. 

1. Καλή Αναπνοή. 

Βρείτε λίγο χρόνο στην καθημερινότητά σας και ασκηθείτε στη σωστή αναπνοή. Οι αναπνοές ρυθμίζουν το σώμα μας στην ηρεμία ακόμα και όταν οι καταστάσεις γύρω μας μπορεί να μας πιέζουν για το αντίθετο. Μπορείτε να δείτε και στο σχήμα παρακάτω ευκολες οδηγίες για να το καταφέρετε:

Διαφραγματική Αναπνοή http://www.athenslung.gr/diafragmatiki-anapnoi/
η φωτογραφία είναι από το http://www.athenslung.gr/diafragmatiki-anapnoi/

Καλές αναπνοές μπορείτε να παίρνετε κατα την διάρκεια της ημέρας σας, κατα την διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων αλλά και όταν βιώνεται μια πολύ όμορφη στιγμή. Θα σας βοηθήσει να “γεμίσετε” με την θετική εμπειρία και να την θυμόμαστε για περισσότερο καιρό. 

2. Βοηθήστε άλλους και Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας

Μια τυχαία πράξη καλοσύνης βοηθά, όχι μόνο να βιώσετε την αίσθηση της ευτυχίας, αλλά και να νιώθετε ευτυχισμένοι για περισσότερο καιρό. Από έναν καλό λόγο σε κάποιον που σας εξυπηρέτησε, μέχρι μια δωρεά σε έναν σκοπό που πραγματικά πιστευετε. Οι πράξεις καλοσύνης ξυπνάνε από μέσα μας τον καλύτερό μας εαυτό. Μοιραστείτε τις εμπειρίες αυτές με φίλους και γίνετε αυτομάτως παράδειγμα προς μίμηση. 

3. Ενσυνείδηση 

Η πανδημία μας έχει επηρεάσει όλους. Δυστυχώς, λίγοι από εμάς έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες που μας βοηθάνε να παραμείνουμε ψυχικά υγιής. Έτσι, όλοι όσοι διαβάζετε αυτές τις οδηγίες και αποφασίσετε να τις εντάξετε στην ζωή σας να θυμάστε: οι υπόλοιποι δεν τις ξέρουν. Και θα θυμώνουν, θα ξεσπάνε και θα νιώθουν πίεση σε πολύ μεγαλύτερη ένταση από ότι εσείς. Δώστε τους χώρο και μη αντιδράτε στο θυμό τους. Για παράδειγμα: Όταν βλέπετε κάποιον να εκφράζει τον θυμο του είτε δικαιολογημένα είτε όχι, ζητήστε συγγνώμη ακόμα και αν δεν φταίτε κι αφήστε τον να ηρεμήσει. Δεν θα βρείτε το δίκιο σας γιατι δεν φωνάζει σε εσάς αλλά για την γενική πίεση που βιώνει. 

+1   Μοιραστείτε το. 


Αυτές οι πολύ απλές οδηγίες μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε ένα πολύ καλύτερο καλοκαίρι και να ευχαριστηθείτε λίγο περισσότερο, ανεξαρτήτως από τις αρνητικές συγκυρίες της εποχής. Μοιραστείτε το με όσο το δυνατόν περισσότερους αγαπημένους σας ανθρώπους. Μοιράστε τη γνώση και την αγάπη, θα σας επιστραφεί. 

ΠΡΟΣΟΧΗ:

Τα συναισθήματα είναι έντονα και μπορούν, αν δεν αντιμετωπιστούν σωστά, να προκαλέσουν συναισθηματικά προβλήματα στο μέλλον. Η έκφραση των συναισθημάτων είναι η πιο ευκολη και ορθή οδός. Αν χρειαστείτε την βοήθεια κάποιου ειδικού μη διστάσετε να την αναζητήσετε. 

Φροντίστε τον εαυτό και τους αγαπημένους σας και όλα θα πάνε καλά. Να έχουμε όλοι ένα καλό καλοκαίρι και φθινόπωρο! 

Για περισσότερη βοήθεια μπορείτε να κατεβάσετε το Εγχειρίδιο Μείωσης Άγχους του Ελληνικού Κέντρου Συναισθημάτων εδώ ή να παρακολουθήσετε το online πρόγραμμα για την Μείωση του Άγχους προσφορά της ΡΟΗ αμκε και της 2ης Δράσης Κοινωνικής Ενδυνάμωσης

  • Συγγραφέας: Αργυρης Σ. Μάρδας, συγγραφέας, ιδρυτής Ελληνικού Κέντρου Συναισθημάτων, δημιουργός της Expansion Method.
  • Συνυπογράφουν οι: Τα ιδρυτικά μέλη του Ελληνικού Κέντρου Συναισθημάτων και οι Θεοδώρα Γκέλη, εκπαιδευτικός, Μελίσσα Σελεβίστα, επιχειρηματίας και τα μέλη:  Ναταλία Νιώρα, κοινωνιολόγος, Θεοδώρα Αγγελάτου Ραυτοπούλου, εκ. σύμβουλος Προσωπικής Ανάπτυξης, Ευάγγελος Δρανδάκης, νοσηλευτής, Ανδρέας Γκούβας, αστυνομικός, Έφη Τζάκου, κινησιοθεραπεύτρια.

Πηγές:

  1. Otake et al. (2006). Happy people become happier through kindness: A counting kindnesses intervention. Journal of happiness studies, 7(3), 361-375.
  2. Boothby et al. (2014). Shared experiences are amplified. Psychological Science, 25(12), 2209-2216.

Διάβασέ το →
anapnoi 1200x630 1

Η Σωστή Αναπνοή

Written by: • 08/08/2020

Μαθαίνοντας να αναπνέουμε σωστά καταφέρνουμε να μειώσουμε το άγχος εναρμονίζοντας το συμπαθητικό παρασυμπαθητικό μας σύστημα. 

Διαφραγματική Αναπνοή 1600x901 1

Το διάφραγμα είναι ένας μεγάλος και ισχυρός μυς σε σχήμα θόλου στη βάση των πνευμόνων. Παρόλο που μπορεί να μην γίνεται αντιληπτό, το διάφραγμα είναι η πιο σημαντικός και αποτελεσματικός μυς της αναπνοής. Κατά την εισπνοή, το διάφραγμα συσπάται (σφίγγει) και κινείται προς τα κάτω. Αυτό δημιουργεί χώρο στον θώρακα ώστε οι πνεύμονες να γεμίσουν με αέρα και να εκπτυχθούν. Κατά την εκπνοή, συμβαίνει το αντίθετο αφού το διάφραγμα χαλαρώνει και μετακινείται αυθόρμητα (χωρίς προσπάθεια) προς τα πάνω, εντός του θώρακα.

Diaphragmatic breathing 1

Κινούμενη εικόνα που δείχνει την κίνηση του διαφράγματος (πράσινο) και τις περιοχές των πνευμόνων στις οποίες διακινείται αέρας κατά τη διαφραγματική αναπνοή.

Όλοι μας γεννιόμαστε με την γνώση και την ικανότητα να χρησιμοποιούμε το διάφραγμα μας σωστά για να παίρνουμε βαθιές, αναζωογονητικές αναπνοές. Μεγαλώνοντας, ωστόσο, αλλάζουμε το τρόπο που αναπνέουμε. Πολλοί παράγοντες, από το στρες και άγχος της καθημερινότητας μέχρι την συνήθεια να «ρουφάμε» την κοιλιά μας προς τα μέσα για λόγους κομψότητας, μας οδηγούν σταδιακά σε μια άλλη μορφή αναπνοής. Πρόκειται για μια πιο ρηχή και γρήγορη και λιγότερο ικανοποιητική αναπνοή που ονομάζεται θωρακική αναπνοή. Η θωρακική αναπνοή επιτελείται από μυς του θώρακα, αντί του διαφράγματος μας, και είναι δυσλειτουργική αφού απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια και είναι λιγότερο αποτελεσματική/ικανοποιητική σε σχέση με τη διαφραγματική αναπνοή.

Το να θυμηθούμε ή να επανεκπαιδευθούμε να αναπνέουμε με το διάφραγμα μας είναι ωφέλιμο για όλους. Η διαφραγματική αναπνοή (που ονομάζεται επίσης «κοιλιακή αναπνοή») γίνεται ουσιαστικά άκοπα. Επιπλέον, επειδή κάθε διαφραγματική αναπνοή είναι βαθιά και πλήρως αποτελεσματική, μας επιτρέπει να αναπνέουμε πιο αργά. Η διαφραγματική αναπνοή επιτρέπει επίσης την καλύτερη δυνατή οξυγόνωση του σώματος και αποβολή του διοξειδίου του άνθρακα από το σώμα μας. Κατά συνέπεια, η διαφραγματική αναπνοή μειώνει το αίσθημα της δύσπνοιας, βοηθά στη μείωση των καρδιακών παλμών και την σταθεροποίηση της πίεσης του αίματος και προάγει, εν τέλει, την σωματική και πνευματική χαλάρωση και ευεξία.

Η διαφραγματική αναπνοή είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη σε ανθρώπους με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ). Στους πνεύμονες ασθενών με ΧΑΠ, παγιδεύεται αέρας ο οποίος σπρώχνει/συμπιέζει το διάφραγμα προς τα κάτω. Αυτό μειώνει την δύναμη και την αποτελεσματικότητα του διαφράγματος. Η διαφραγματική αναπνοή μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς  με ΧΑΠ να ενδυναμώσουν το διάφραγμά τους και να εκπνέουν περισσότερο αέρα ώστε να αναπνέουν συνολικά πιο εύκολα, καταναλώνοντας λιγότερη ενέργεια.

Αν αντιμετωπίζεται αυξημένο άγχος πάρτε μέρος στο πρόγραμμα Bootcamp Ευτυχίας και νιώστε καλύτερα άμεσα και μόνιμα.

Πως να αναπνεύσετε με το διάφραγμά σας:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια ίσια επιφάνεια (ή στο κρεβάτι) με τα γόνατα λυγισμένα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι και τα γόνατα σας για υποστήριξη, εάν αυτό σας είναι πιο άνετο.
  • Τοποθετείστε το ένα σας χέρι στο άνω μέρος του θώρακα σας.
  • Τοποθετείστε το άλλο σας χέρι στην κοιλιά, αμέσως κάτω από το θώρακα σας (αυτό σας επιτρέπει να αισθάνεστε την κίνηση του διαφράγματος σας ενώ αναπνέετε).
  • Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, αφήνοντας τον αέρα να εισέλθει βαθιά, προς την κοιλιά σας. Το χέρι που βρίσκεται επάνω στην κοιλιά σας πρέπει να μετακινηθεί προς τα πάνω (κοιλιά προς τα πάνω/έξω) ενώ το χέρι που βρίσκεται πάνω στο θώρακα σας πρέπει να παραμείνει όσο το δυνατόν πιο ακίνητο.
  • Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μυς και αφήστε τους να πέσουν προς τα κάτω καθώς εκπνέετε με προτεταμένα χείλη. Το χέρι στην κοιλιά σας πρέπει να μετακινηθεί προς τα κάτω, στην αρχική του θέση (κοιλιά προς τα κάτω/μέσα) ενώ το χέρι που βρίσκεται πάνω στο θώρακα σας πρέπει να παραμείνει όσο το δυνατόν πιο ακίνητο.

Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στην διαφραγματική αναπνοή καθήμενοι σε καρέκλα, με τα πόδια σας λυγισμένα και τους ώμους, τον λαιμό και την κεφαλή σας χαλαρά. Εξασκηθείτε για 5 έως 10 λεπτά, αρκετές φορές μέσα στην μέρα, εάν είναι δυνατόν. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο που αφιερώνετε διαφραγματική αναπνοή. Μπορείτε να αυξήσετε τον βαθμό δυσκολίας τοποθετώντας ένα βιβλίο πάνω στην κοιλιά σας.

Πηγή: http://www.athenslung.gr/diafragmatiki-anapnoi/

Διάβασέ το →
post giati den eimaste eutixismenoi 1200x628 1

Γιατί δεν νιώθουμε ευτυχισμένοι;

Written by: • 23/06/2020

Τι επηρεάζει τόσο αρνητικά την ευτυχία μας και δεν μπορούμε να νιώσουμε ευτυχία; Είναι το γενετικό μας υλικό ή οι καταστάσεις στη ζωή;

Και κάθεσαι  μπροστά από τον καθρέφτη σου και αναρωτιέσαι: Γιατί δεν νιώθω ευτυχισμένος; Τι φταίει άραγε;

Οι δύο απαντήσεις που δίνουμε συνήθως στον εαυτό μας είναι:

  1. Έτσι είμαστε προγραμματισμένοι.
  2. Η ζωή τα έφερε έτσι.

Τι ισχύει όμως; Είναι όντως σωστές αυτές οι απαντήσεις; Ή κάτι άλλο συμβαίνει; Κάτι άλλο που θα μπορούσε να μας φέξει τον δρόμο προς την δική μας Ευτυχία;

images

Αυτό ίσως αναρωτήθηκε και η Sonja Lyubomirsky  καθηγήτρια του Stanford University και έγραψε το βιβλίο “The HOW of Happiness” γεμάτο με τα αποτελέσματα από πολύ ενδιαφέρουσες έρευνες και μελέτες. Αποπειράθηκε να δώσει απαντήσεις σε αυτά τα δύο ερωτήματα και το έκανε εξαιρετικά επιτυχημένα, μια που έγινε πασίγνωστη για αυτό της το βιβλίο.

Ας δούμε λοιπόν τι κατάφερε να αποδείξει και πώς αυτό μπορεί να μας βοηθήσει εμάς στη δική μας ευτυχία…

Απάντηση στο:Γιατί δεν Νιώθουμε Ευτυχισμένοι; Τι φταίει;

Έτσι είμαστε φτιαγμένοι;

Αν είμαστε φτιαγμένοι να μην μπορούμε να νιώσουμε ευτυχισμένοι σημαίνει ότι θα πρέπει να υπάρχει κάτι στα γονίδιά μας που θα το υπαγορεύει αυτό. Σωστά; Ας το μελετήσουμε (ίσως να είπε η Sonja)… Βρήκε ένα μάτσο δίδυμα παιδιά, και όχι, δεν εννοώ γεννημένα στον Ιούνιο, εννοούμε παιδιά με τα ίδια ακριβώς γονίδια και τα μελέτησε σε ότι αφορά την συμπεριφορά που ανέπτυξαν κατά την διάρκεια της ζωής τους.

Ή μήπως είναι οι περιστάσεις στη ζωή μας;

…Δηλαδή, μπορεί να κάνουμε εμείς τα πάντα για να είμαστε χαρούμενοι αλλά η ζωή θα μας τα κάνει όπως εκείνη θέλει; Μπορεί οι περιστάσεις στη ζωή να μας ορίσουν την δική μας Ευτυχία; Ιδού το Ερώτημα! Και Ιδού και η απάντηση της Sonja:

Μελετώντας τα δίδυμα μέτρησε το πόσο επηρεάζει το DNA στην ευτυχία και είδε ότι όντως επηρεάζει κατά ένα πολύ μεγάλο ποσοστό: 50%. Αλλά μετά μέτρισε το πόσο επηρεάζουν οι περιστάσεις τη ζωή και είδε ότι μόλις το 10% της ευτυχίας μας επηρεάζεται από δαύτες… Και μένει ένα τεράστιο 40% που είναι οι δικές μας επιλογές.

Οι δικές μας επιλογές ορίζουν την ευτυχία μας.
dna peristaseis eytyxias

Τελικά έχουμε στα χέρια μας την δυνατότητα να ευτυχίσουμε. Χρειάζεται να σταματήσουμε να ψάχνουμε τους λόγους που δεν είμαστε ευτυχισμένοι και να αρχίσουμε να κάνουμε ό,τι χρειάζεται για να γίνουμε ευτυχισμένοι. Οπότε το επόμενο ερώτημα είναι:

Τι μας κάνει πραγματικά ευτυχισμένους; Είναι αυτό που πιστεύουν οι περισσότεροι:

  1. Καλή δουλειά
  2. Πολλά χρήματα
  3. Πολύ καλά και ακριβά γκατζετσ και αντικείμενα
  4. Πραγματική Αγάπη
  5. Τέλειο Σώμα
  6. Τέλειοι βαθμοί ή αναγνώριση.

Εσύ τι πιστεύεις; Μπορούν τα παραπάνω να σε κάνουν χαρούμενο; Γράψε μας την άποψή σου.

Κάνε το Τεστ μέτρησης Ευτυχίας PERMA EXPANSION δωρεάν εδώ.

Συγγραφέας: Αργύρης Σ. Μάρδας, Δημιουργός Expansion Method, Πρόεδρος στο Ελληνικό Κέντρο Συναισθημάτων και Συναισθηματικής Εκπαίδευσης, συγγραφέας.

Πηγές:

  • http://sonjalyubomirsky.com/
  • Lyubomirsky, S. (2008).The how of happiness: A scientific approach to getting the life you. New York: Penguin Press. http://www.thehowofhappiness.com/ http://sonjalyubomirsky.com/files/2012/09/TheHowofHappinessREFERENCES.pdf
  • The science of Happiness, Laurie Santos, YALE university

Διάβασέ το →
κλειδί

Το κλειδί της ευτυχίας | Ναταλία Νιώρα

Written by: • 25/05/2020

Καλά όλα αυτά, αλλά πώς μπορεί τελικά να θεωρείται κάποιος επιτυχημένος αν δεν είναι ευτυχισμένος;

Σίγουρα θα έχετε ακούσει για το «κλειδί της επιτυχίας». Ο περισσότερος κόσμος αυτό αναζητά, γιατί αυτό έχει μάθει ότι είναι απαραίτητο στη ζωή. Επιτυχία για τους περισσότερους σημαίνει χρήματα, αναγνώριση, κοινωνική ανέλιξη. Καλά όλα αυτά, αλλά πώς μπορεί τελικά να θεωρείται κάποιος επιτυχημένος αν δεν είναι ευτυχισμένος;

Τι γίνεται με το κλειδί της ευτυχίας; Το αναζητά κανείς; 

Και τι είναι τελικά ευτυχία για τον καθένα;

Παρατηρώντας  τριγύρω, βλέπουμε ανθρώπους να κυνηγάνε την ουρά τους στο όνομα της επιτυχίας. Τρέχουν όλη μέρα για να βγάλουν περισσότερα χρήματα, να αγοράσουν το τελευταίο μοντέλο κινητού τηλεφώνου, το πιο γυαλιστερό αυτοκίνητο, τα πιο ακριβά ρούχα και παπούτσια. Και όλα αυτά όχι επειδή τα χρειάζονται πραγματικά ή τα ονειρεύονται για τον εαυτό τους, αλλά επειδή «έτσι πρέπει», «έτσι κάνουν όλοι».

Αναρωτηθήκατε πόσες φορές έχετε πραγματικά επιλέξει να κάνετε κάτι 

σύμφωνα με τα δικά σας θέλω, τα δικά σας όνειρα; 

Και ας ήταν κάτι εντελώς τρελό, εντελώς έξω από τα όνειρα 

και τη φαντασία οποιουδήποτε.

Μήπως αυτό που επιλέξατε δεν είναι τελικά δική σας επιθυμία, αλλά ένας άκρατος, υποσυνείδητος ανταγωνισμός με τον διπλανό σας; Ομολογουμένως, σε μερικούς λειτουργεί καλά, γιατί είναι αυτό που τους κινεί να μπουν σε δράση, να κινητοποιηθούν. Στους περισσότερους όμως δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. Τα κοινωνικά δίκτυα τρέφουν πολύ καλά όλο αυτό το παιχνίδι, παρακολουθώντας την πλασματική ζωή του άλλου, συγκρίνοντας ο καθένας τον εαυτό του με τον άλλον, προσπαθώντας να τον ξεπεράσει κάθε μέρα και περισσότερο.

Μα πόσο βάρος κρύβει όλη αυτή η διαδικασία, πόσο κουραστικό και επώδυνο είναι; 

Πόσος φόβος κρύβεται τελικά πίσω απ’όλο αυτό;

Φόβος μη δουν οι άλλοι τον αληθινό τους εαυτό, μην φανούν ευάλωτοι, αδύναμοι, ανθρώπινοι. Και ζουν τη ζωή τους με ένα τεράστιο βάρος το οποίο μεγαλώνει μέρα με την ημέρα. Και πιστέψτε με…είναι πολλοί εκείνοι που αποφασίζουν να κρατάνε τα βαρίδια της ζωής τους δικά τους. Φοβούνται μην τους τα πάρει κανείς, γιατί μετά θεωρούν πως δεν θα έχουν λόγο για να ζήσουν. Δεν ξέρουν πώς να ζουν χωρίς αυτά, έχουν γίνει μέρος της ζωής τους, προέκταση του σώματός τους. 

Γιατί το κάνουν αυτό; Είναι τελικά αδύναμοι; Απλά εγωιστές που πιστεύουν ότι «δεν έχουν ανάγκη… ξέρουν εκείνοι»; Ή μήπως είναι τόσο τρομοκρατημένοι μην τυχόν τους πάρεις τον πόνο…και μετά τι; 

Δεν θέλουν να είναι απλά ελεύθεροι;

«Ελευθερία χωρίς αγάπη, είναι ποτάμι χωρίς νερό», τραγουδά ο Νίκος Πορτοκάλογλου. Αν στη θέση του φόβου βάλουμε αγάπη, όλα θα αλλάξουν μαγικά!

Αγάπη εαυτού, αγάπη δίχως όρους και δίχως όρια. Αγάπη χρειάζεται ο άνθρωπος, για να νιώσει ελεύθερος, να μπορέσει να απολαύσει αυτή τη διαδρομή που λέγεται ζωή. Μόνο αν αγαπήσουμε τον εαυτό μας θα τον φροντίσουμε, θα τον κανακέψουμε, θα τον «σπρώξουμε» να κυνηγήσει όλα όσα ονειρεύεται, όλα αυτά που για εκείνον και μόνο θα σημαίνουν τα πάντα και που κατακτώντας τα θα νιώθει πραγματικά ευτυχισμένος!

  • Συγγραφέας: Ναταλία Νιώρα, Κοινωνιολόγος.
Διάβασέ το →
↑