Visit Sponsor
alkmini 2018 SEL

Το EQ Επιστρέφει στα Σχολεία μας

Written by: • 13/03/2023

Σε μια εποχή που η ψυχική ευημερία είναι πιο κρίσιμη από ποτέ, η ανάπτυξη της Συναισθηματικής Νοημοσύνης (EQ) αποτελεί το κλειδί για να χτίσουμε έναν καλύτερο εαυτό και, κατ’ επέκταση, μια καλύτερη κοινωνία.

Ένας ελληνικός οργανισμός, το Ελληνικό Κέντρο Συναισθημάτων, συνεχίζει τις κοινωνικές του δράσεις, φέρνοντας ένα πολύτιμο πρόγραμμα απευθείας στα σχολεία μας, με ένα πολύτιμο εφόδιο: την Κοινωνική Συναισθηματική Μάθηση (SEL).

Ενσυναίσθηση, Αυτογνωσία… Δεξιότητες Ζωής

Το πρόγραμμα, το οποίο είχε γνωρίσει τεράστια ζήτηση πριν την πανδημία, επιστρέφει φέτος πιο δυναμικό από ποτέ. Μέσω ειδικά διαμορφωμένων διαδραστικών εργαστηρίων, μαθητές, δάσκαλοι, καθηγητές και γονείς θα έχουν την ευκαιρία να αναπτύξουν δεξιότητες που δεν διδάσκονται στα σχολικά βιβλία, αλλά είναι απαραίτητες για μια ισορροπημένη ζωή.

SEL HEC

Τα εργαλεία που χρησιμοποιούνται βασίζονται σε δοκιμασμένες στρατηγικές Κοινωνικής Συναισθηματικής Μάθησης, οι οποίες βοηθούν στην ανάπτυξη ικανοτήτων όπως:

  • Αυτογνωσία & Αυτοδιαχείριση: Να κατανοείς και να ελέγχεις τα συναισθήματά σου.

  • Δεξιότητες Σχέσεων: Να επικοινωνείς αποτελεσματικά και να χτίζεις υγιείς σχέσεις.

  • Ενσυναίσθηση & Κοινωνική Ευαισθησία: Να καταλαβαίνεις τα συναισθήματα των άλλων.

  • Αποδοχή της διαφορετικότητας & Προσαρμογή: Να αποδέχεσαι το διαφορετικό και να προσαρμόζεσαι στις αλλαγές.

  • Υπεύθυνη Λήψη Αποφάσεων: Να παίρνεις αποφάσεις που έχουν θετικό αντίκτυπο σε εσένα και τους άλλους.

Οι εκπαιδεύσεις αυτές εποπτεύονται από τον εμπνευστή του Κέντρου, Αργύρη Σ. Μάρδα, και προσφέρονται από  την ομάδα των Συμβούλων Κοινωνικών Συναισθηματικών Δεξιοτήτων.

Και το καλύτερο νέο: Είναι Εντελώς Δωρεάν!

Η δράση αυτή του Ελληνικού Κέντρου Συναισθημάτων είναι μια πραγματική προσφορά στην κοινωνία. Το κόστος των workshops καλύπτεται εξ ολοκλήρου από τον οργανισμό.

Οι συναντήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν δια ζώσης (για φορείς της Αττικής στους χώρους του Κέντρου στο Παλαιό Φάληρο ή κατόπιν ειδικής συμφωνίας σε άλλες περιοχές), αλλά και διαδικτυακά μέσω Zoom για σχολεία και συλλόγους σε όλη την Ελλάδα. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε ένα ολοκληρωμένο βιωματικό πρόγραμμα 5 συναντήσεων ή ένα μέρος αυτού, με ώρες και ημέρες που ορίζονται κατόπιν συνεννόησης.

Ήδη αρκετά σχολεία έχουν εκδηλώσει ενδιαφέρον, και το πρόγραμμα είναι διαθέσιμο σε κάθε νομική οντότητα (σχολείο, σύλλογο, ΜΚΟ κ.α.) που θέλει να προσφέρει στους μαθητές και τους εκπαιδευτικούς της ένα ανεκτίμητο δώρο: τις Κοινωνικές και Συναισθηματικές Δεξιότητες.

Αν είστε εκπαιδευτικός, γονέας ή μέλος συλλόγου, αυτή είναι μια μοναδική ευκαιρία για να φέρετε την ψυχική ενδυνάμωση στην κοινότητά σας.

Για περισσότερες πληροφορίες και δηλώσεις συμμετοχής, μπορείτε να επικοινωνήσετε απευθείας με τον υπεύθυνο της δράσης, Αργύρη Σ. Μάρδα, στο 2104449378.

Διάβασέ το →
woman in black long sleeve shirt covering her face with her hands

Όλα τα Μυστικά για να Ελέγξεις το Στρες και το Άγχος σου

Written by: • 04/02/2023

Έχεις νιώσει ποτέ το σώμα σου να αντιδρά με ταχυπαλμία, κόμπο στο στομάχι ή πονοκέφαλο, χωρίς να υπάρχει ένας προφανής κίνδυνος; Η καθημερινότητα είναι γεμάτη με προκλήσεις, από την κίνηση στους δρόμους μέχρι τα deadlines στη δουλειά. Αλλά το Στρες και το Άγχος έχουν ένα Μυστικό «Δίκτυο» στο Σώμα σου…

Αλλά τι ακριβώς συμβαίνει μέσα μας, όταν βιώνουμε αυτό που αποκαλούμε «στρες»; Πώς μπορούμε να ξεχωρίσουμε το στρες από το άγχος; Και ποιο είναι το κρυμμένο δίκτυο που ρυθμίζει τα πάντα στον οργανισμό μας; ας δούμε μαζί Όλα τα Μυστικά για να Ελέγξεις το Στρες και το Άγχος σου

Ας ξεδιαλύνουμε τις έννοιες και να ανακαλύψουμε τις εκπληκτικές λειτουργίες του σώματός μας.

ΥΓΕΙΑ: είναι η ισορροπημένη λειτουργία του οργανισμού.

STRESS: είναι κάθε απειλή της ισορροπίας του οργανισμού, η φυσιολογική αντίδραση με την οποία απαντάει ο οργανισμός σε κάθε ερέθισμα (περιβαλλοντικό, σωματικό ή ψυχικό) που απειλεί την ισορροπία του και απαιτεί μια προσαρμογή ή αντίδραση. Έχει φτιαχτεί από τη φύση, για να τον προστατεύει από κάθε τι που τείνει να διαταράξει τη σωστή και ισορροπημένη λειτουργία του. 

Τo στρες μικρής διάρκειας μπορεί να χρησιμεύουν στην εξέλιξη και τη βελτίωση του ανθρώπινου οργανισμού, φτάνει να μην ξεπερνούν τα όρια της αντοχής του. Αυτά λοιπόν τα στρες, που έχουν μικρή διάρκεια, βοηθούν στην ανάπτυξη νέων δρόμων, καθώς γίνονται νέες συνδέσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλό μας, όταν βρισκόμαστε μπροστά από ένα καινούργιο ερέθισμα (στρες) και αυξάνουν τις ικανότητές μας. Οι δρόμοι αυτοί λειτουργούν όλο και καλύτερα, όλο και πιο γρήγορα, όσο εμείς επαναλαμβάνουμε την ίδια εργασία, γίνονται λεωφόροι, έτσι ώστε να αντιμετωπίζουμε, με μεγάλη ευκολία πια, το πρόβλημα. 

ΑΓΧΟΣ: είναι η αντίδραση του οργανισμού στο στρες. Συνοδεύεται από την αίσθηση του ατόμου ότι δεν μπορεί να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της κατάστασης και ότι δεν ελέγχει τα πράγματα. Το άγχος είναι ένα αρνητικό συναίσθημα, που προέρχεται από φόβους καταγεγραμμένους στη μνήμη, στην οποία δεν έχουμε πρόσβαση εκούσια, σ’ αυτό που λέγεται «ασυνείδητο» ή κατ’ άλλους «υποσυνείδητο».

Ο εγκέφαλος, μπροστά σε κάθε απειλή, την οποία αντιλαμβάνεται μέσω των αισθητηρίων οργάνων του και ερμηνεύει βάσει των εμπειριών του, ανασύροντας από τη μνήμη του, φόβους του παρελθόντος, σχετικούς με το πρόβλημα που καλείται ν’ αντιμετωπίσει, ώστε να έχει γρήγορα έτοιμη την ανάλογη αντίδραση που είχε και στο παρελθόν. Οι φόβοι όμως αυτοί, που ανασύρονται πολλοί μαζί, δημιουργούν αυτό το αίσθημα του άγχους, γιατί δεν είναι ξεκάθαροι.

Ο μηχανισμός του στρες, που δημιουργήθηκε για να προστατεύσει τον οργανισμό, δημιουργήθηκε κατά τα πρώτα χρόνια της παρουσίας του ανθρώπου στη γη. Οι κίνδυνοι που διέτρεχε ο πρωτόγονος άνθρωπος ήταν οι καιρικές συνθήκες, τα μικρόβια και τα άγρια ζώα. Ας πάρουμε για παράδειγμα το τελευταίο: Όταν ο πρωτόγονος άνθρωπος, μέσω των αισθητηρίων οργάνων του (μάτια, αφτιά, μύτη) που έστελναν μήνυμα στον εγκέφαλο αντιλαμβανόταν,  ότι κινδυνεύει, ο εγκέφαλος του, βάσει προηγούμενων εμπειριών, προετοίμαζε το σώμα για να τρέξει να γλιτώσει ή να μείνει να παλέψει ή να παγώσει και να μην μπορεί να αντιδράσει. Ο ίδιος ακριβώς μηχανισμός, κινητοποιείται και σήμερα και ονομάζεται Κατάσταση ΜΑΧΗΣ ή ΦΥΓΗΣ ή ΠΑΓΩΜΑΤΟΣ (Fight or flight or freeze). Ο εγκέφαλος δίνει εντολή στα επινεφρίδια, να παράξουν αδρεναλίνη και κορτιζόλη,  που είναι οι ορμόνες του στρες.

Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΝΤΙΔΡΑΣΗ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ

  • Ταχυπαλμία
  • Αύξηση της αρτηριακής πίεσης
  • Αύξηση του αναπνευστικού ρυθμού
  • Πόνος στο στήθος
  • Δύσπνοια 
  • Αίσθημα ζέστης
  • Κρύο και υγρό δέρμα
  • Οι κόρες των ματιών διαστέλλονται
  • Ξηρότητα στόματος με δυσκολία ομιλίας και κατάποσης
  • Οι φλέβες στενεύουν για να στείλουν περισσότερο αίμα στους μύες
  • Οι μύες σφίγγουν
  • Οι λείοι μύες χαλαρώνουν, επιτρέποντας στους πνεύμονες να πάρουν περισσότερο οξυγόνο
  • Το γαστρεντερικό και ανοσοποιητικό σύστημα «κλείνουν» για εξοικονόμηση ενέργειας που χρειάζονται άλλα συστήματα για να αντιμετωπίσουν τον κίνδυνο.
  • Κοιλιακά προβλήματα
  • Επιδείνωση πεπτικού έλκους
  • Αύξηση επιπέδου γλυκόζης στο αίμα
  • Πονοκέφαλος- οσφυαλγία- αυχεναλγία
  • Τρέμουλο
  • Επιδείνωση παθήσεων όπως ψωρίαση, έκζεμα, αρθρίτιδα
  • Δυσκολία συγκέντρωσης
  • Διαταραχές μνήμης
  • Αϋπνία
  • Ελάττωση σεξουαλικής επιθυμίας
  • Άγχος
  • Κατάθλιψη
  • Ελάττωση όρεξης

Όλα τα παραπάνω, ευτυχώς όχι ταυτόχρονα, συμβαίνουν επειδή το αίμα κατευθύνεται στους μεγάλους μύες του σώματος για να τους προθερμάνει και να είναι έτοιμοι να τρέξουν ή να παλέψουν. Το αποτέλεσμα που προκύπτει είναι να μην επαρκεί το αίμα για όλες τις άλλες φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού. Αυτό, που μπορεί να είναι ωφέλιμο, όταν το στρες είναι μικρής διάρκειας, γιατί βελτιωνόμαστε, δεν ισχύει το ίδιο όμως για τα στρες μακράς διάρκειας, καθώς  έχουν μακροπρόθεσμες συνέπειες στην υγεία, αν ένας οργανισμός βρίσκεται πολύ συχνά σε κατάσταση στρες, το οποίο υπερβαίνει τα όρια της αντοχής του. Το στρες μακράς διάρκειας, λόγω της συνεχούς παραγωγής ορμονών που δεν μπορούν να καταναλωθούν, αποδιοργανώνει τη λειτουργία του οργανισμού, και βλάπτει τα διάφορα όργανα, δημιουργώντας τους φλεγμονή, Έτσι ο οργανισμός οδηγείται σε νόσο. Επιπλέον, θα πρέπει να συνειδητοποιήσουμε, πως τα στρες του σύγχρονου ανθρώπου είναι πολλαπλάσια και προέρχονται από πολλές πηγές (ατμοσφαιρική ρύπανση, ηχορύπανση, ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία, χημικά στις τροφές, στο νερό, τον αέρα, στα καλλυντικά  αρνητικά συναισθήματα κλπ)

 Η αντοχή του οργανισμού εξαρτάται από:

Α. Κληρονομικότητα

Β. Τρόπο ζωής

Γ. Τρόπο σκέψης

ΣΗΜΕΙΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΟΥΜΕ

Το σώμα μας, ένα Ενεργειακό Πεδίο 

  1. Το σώμα μας το διαπερνά  απ’ άκρη σ’ άκρη, ενώνοντας όλα τα κύτταρά του μεταξύ τους και φτάνοντας μέχρι τον πυρήνα του DNA τους, ένα δίκτυο συνεχές. Αυτό αποτελείται από πιεζοηλεκτρικά στοιχεία με ιδιότητες που κάνουν το δίκτυο να παράγει ηλεκτρισμό, όποτε κύτταρα μετακινούνται ή αλλάζουν σχήμα, ενώ ηλεκτρομαγνητικά πεδία το επηρεάζουν και το διαφοροποιούν, επηρεάζοντας έτσι τη λειτουργία των κυττάρων.
  2. Τα κύτταρά μας εκπέμπουν ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία (βιοφωτόνια) η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του οργανισμού γενικότερα.
  3. Η καρδιά μας έχει ένα δικό της εγκέφαλο που αντιλαμβάνεται, αισθάνεται και διαισθάνεται. Οι λειτουργίες αυτές είναι άμεσα συνδεδεμένες με τον εγκέφαλο του κρανίου μας και μεταφέρουν σ΄ αυτόν τα ερεθίσματά τους τόσο χημικά (μέσω έκκρισης νευροδιαβιβαστών) όσο και ηλεκτρομαγνητικά.

Η καρδιά δεν είναι μόνο μια αντλία υπεύθυνη για την κυκλοφορία του αίματός μας. Παράγει και ένα δυνατό ηλεκτρομαγνητικό πεδίο το οποίο ρυθμίζει όλες τις λειτουργίες των κυττάρων μας.

Ο εγκέφαλος στο κρανίο μας παράγει κι αυτός ένα ηλεκτρομαγνητικό πεδίο, ασθενέστερο όμως από της καρδιάς. Όταν τα ηλεκτρομαγνητικά πεδία καρδιάς και εγκεφάλου είναι σε αρμονία, ο οργανισμός μας λειτουργεί πολύ καλύτερα και η επίδραση αυτών των ηλεκτρομαγνητικών πεδίων μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου άλλων ατόμων σε αρκετή απόσταση. 

 Κληρονομικότητα

  1. Τα γονίδια που κληρονομούμε από τους γονείς μας δεν είναι το πεπρωμένο μας. Η έκφρασή τους μπορεί να αλλάξει και αυτά να σιωπήσουν ή να εκφραστούν περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με τις συνθήκες (η διατροφή, τα συναισθήματα και η μόλυνση της ατμόσφαιρας έχει ήδη αποδειχθεί ότι προκαλούν τέτοιες αλλαγές).
  2. Οι αλλαγές αυτές των γονιδίων μπορεί να μεταφερθούν στα παιδιά που θα κάνουμε και να επηρεάσουν την υγεία τους.
  3. Η επιστήμη που ασχολείται με αυτές τις κληρονομούμενες αλλαγές είναι καινούργια και λέγεται επιγενετική.
  4. Οι τρόποι αντιμετώπισης των στρες της ζωής βοηθούν την επιδιόρθωση επιγενετικών αλλαγών στα γονίδιά μας.

Συγγραφή:  Ευαγγελία Μαριδάκη Εκπαιδευτικός, Σύμβουλος SEL

Πηγές

«Η ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΧΕΙΡΗΣΗ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ ΒΕΛΤΕΙΏΝΕΙ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΖΩΗ»  Δρ Ελένη Τσουκαλή εκδόσεις  Λοράνδου.

Διάβασέ το →
a man wearing headphones sitting in a chair

Κολλημένος στο Παρελθόν ή το Μέλλον; 8 Λόγοι που το Mindfulness θα σου Αλλάξει τη Ζωή

Written by: • 04/02/2023

Νιώθεις το μυαλό σου να τρέχει ανεξέλεγκτα; Να ζει στο χθες ή να αγωνιά για το αύριο; Ανακάλυψε τη μία και μοναδική δεξιότητα που αποδεδειγμένα αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου σου, σε απελευθερώνει από τις αρνητικές σκέψεις και σου χαρίζει μια ήρεμη, γεμάτη επίγνωση ζωή. Αυτός ο οδηγός δεν θα σε αφήσει απλά να διαβάσεις – θα σε βοηθήσει να βιώσεις την αλλαγή.

Βρες τον «διακόπτη» που απενεργοποιεί το στρες και το άγχος σου

Το ανθρώπινο μυαλό συχνά χάνεται στα δαιδαλώδη μονοπάτια του παρελθόντος και του μέλλοντος. Το άτομο σκέφτεται ξανά και ξανά όσα έγιναν στο παρελθόν, τι δεν έκανε σωστά, τι θα έπρεπε να κάνει ή να πει και αναμασάει τις ίδιες αρνητικές σκέψεις. Ή προτρέχει και ανησυχεί για μελλοντικά ζητήματα που δεν έχουν έρθει ακόμα, αλλά το βασανίζουν από πριν. Το στρες έχει σημαντικό ρόλο σ΄ αυτές τις κακές συνήθειες του νου. 

Αν μπορείς να εστιάσεις την προσοχή σου στο εδώ-και-τώρα, αντί στο παρελθόν ή το μέλλον, μπορείς να βρεις ανακούφιση από το στρες. Όταν επικεντρώνεσαι στο παρόν, στην παρούσα στιγμή σαν απλός παρατηρητής τότε σταματάς να κάνεις αρνητικές σκέψεις.

1.Συνειδητοποιείς τι ακριβώς σκέφτεσαι.

Αν «πιάσεις» τον εαυτό σου τη στιγμή που κάνεις μια άσχημη σκέψη και απλώς βάλεις την ετικέτα «τώρα κάνω μια αρνητική σκέψη» είναι σα να πατάς φρένο και να κατεβάζεις ταχύτητα. Αντιλαμβάνεσαι τι κάνεις και δεν αφήνεις την αρνητική σκέψη να σε επηρεάσει τόσο πολύ, οπότε μειώνεται το στρες σου.

2.Δεν αντιδράς κατευθείαν σε αυτό που συμβαίνει.

Εξασκώντας mindfulness μαθαίνεις να πατάς το εσωτερικό σου κουμπί «pause» και σταματάς την ταινία του μυαλού σου. Έτσι βάζεις σε λειτουργία το «σοφό νου» και βρίσκεις μια καλή λύση, αντί να αντιδράσεις σπασμωδικά.

3. Οι πρακτικές mindfulness σε βοηθάνε να επικεντρωθείς στο «υπάρχω στο παρόν μου», κατάσταση που συνδέεται με τη χαλάρωση.

Όταν βρίσκεσαι στην κατάσταση «κάνω», υπάρχει μεγαλύτερη συσχέτιση με ενεργοποίηση και στρες.

4. Συνειδητοποιείς ποιες είναι οι ανάγκες σου σε σωματικό επίπεδο και φροντίζεις το σώμα σου. 

Για παράδειγμα, παρατηρείς ότι σφίγγεις τα δόντια ή ότι έχεις ένταση στους ώμους και κάνεις κάποιες ασκήσεις για να χαλαρώσεις, πριν πάρει ο πόνος μεγάλες διαστάσεις.

5. Καλλιεργείς τη συναισθηματική σου νοημοσύνη.

Καθώς αντιλαμβάνεσαι καλύτερα τα συναισθήματα των ανθρώπων γύρω σου, «πιάνεις στον αέρα» αυτά που γίνονται γύρω σου και αντιδράς με τρόπο που είναι λιγότερο πιθανό να οδηγήσει σε καυγά και σύγκρουση.

6.Αυξάνεται η ικανότητά σου να νιώθεις συμπόνια και νοιάξιμο για τον εαυτό σου και τους ανθρώπους γύρω σου.

Ο συμπονετικός νους σου ηρεμεί, σε καθησυχάζει και σταματάει την αντίδραση του στρες. 

7. Οι πρακτικές mindfulness  μειώνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα στο κέντρο που ονομάζεται αμυγδαλή και σχετίζεται με την αντίδραση του στρες και το φόβο.

Πρόκειται για μια σημαντική δομή  στον εγκέφαλο που ρυθμίζει τις αντιδράσεις του ανθρώπου σε ερεθίσματα που προκαλούν στρες και φόβο.

8. Αποκτάς καλύτερη ικανότητα συγκέντρωσης και προσοχής.

Έτσι μπορείς να τελειώσεις τις δουλειές σου χωρίς χασομέρι, να επικεντρωθείς στους στόχους και τις προτεραιότητές σου και να έχεις μια αίσθηση εσωτερικής ικανοποίησης και επιτεύγματος, που μειώνουν το στρες και το άγχος.

Μπορείς να αλλάξεις τη στάση σου απέναντι στο στρες και το άγχος.

Έτσι αντί να βλέπεις μόνο τις αρνητικές συνέπειες του στρες και του άγχους σου και να αγχώνεσαι παραπάνω επειδή αγχώθηκες, εξασκώντας πρακτικές mindfulness ανοίγεις χώρο στο μυαλό σου για να σκεφτείς διαφορετικά για το στρες και το άγχος που νιώθεις.   

Άσκηση καθοδηγούμενου  οραματισμού  

  • Κάθισε σε μια άνετη θέση ή ξάπλωσε.
  • Ξεκίνα παίρνοντας βαθιές, χαλαρωτικές αναπνοές, (κατά προτίμηση διαφραγματικές)
  • Διάλεξε μια σκηνή της αρεσκείας σου και προσπάθησε να τη φανταστείς όσο πιο ζωντανά γίνεται. Μπορεί να είναι μια βόλτα στην παραλία ή στο βουνό. Ίσως θέλεις να φέρεις στο νου σου μια ανάμνηση από κάποια εμπειρία που σε είχε κάνει να  αισθανθείς υπέροχα ή να φανταστείς ένα μέρος που δεν έχεις πάει αλλά θα ήθελες να επισκεφθείς.
  • Καθώς φαντάζεσαι τη σκηνή παρατήρησε κάθε λεπτομέρεια  και προσπάθησε να βάλεις μέσα όλες σου τις αισθήσεις, να περιγράψεις αυτό που βλέπεις, ακούς, μυρίζεις, νιώθεις στο δέρμα σου, κοκ.
  • Μείνε σε αυτή την ωραία νοερή εικόνα για όση ώρα επιθυμείς……

Συγγραφή:  Ευαγγελία Μαριδάκη Εκπαιδευτικός, Σύμβουλος SEL

Διάβασέ το →
HEC Kindness Calendar scaled 1

Ένα Δώρο για το 2023 από το Κέντρο που σε Αγαπά

Written by: • 16/12/2022

Για όλα τα μέλη μας και τους φίλους του κέντρου που σε αγαπά και το δείχνει.

Οι έρευνες μας δείχνουν ότι οι τυχαίες πράξεις καλοσύνης τονώνουν την ευτυχία, μας κάνουν πιο συμπαθής αλλά και βοηθούν στη μείωση άγχους και κατάθλιψης.

Βάλε την καλοσύνη και την ευτυχία στη ζωή σου, δίνοντας το καλύτερο δώρο που θα μπορούσες να προσφέρεις.

Από το Ελληνικό Κέντρο Συναισθημάτων για εσένα.

Πάτα πάνω στην φωτογραφία και αποθήκευσέ το ή εκτύπωσέ το.

HEC Kindness Calendar scaled 1

Συγγραφή: Αργύρης Σ. Μάρδας, εμπνευστής Ελληνικού Κέντρου Συναισθημάτων.

Διάβασέ το →
girl holding umbrella on grass field

Βοήθησε το Έργο του Ελληνικού Κέντρου Συναισθημάτων

Written by: • 11/12/2022

Στο MindPost, πιστεύουμε ακράδαντα ότι η αλλαγή ξεκινά από το άτομο. Όμως, όταν ένα άτομο συνδέεται με άλλους που μοιράζονται το ίδιο όραμα, η δύναμη πολλαπλασιάζεται.

Ένα πρόσφατο δελτίο τύπου από το Ελληνικό Κέντρο Συναισθημάτων τράβηξε την προσοχή μας ακριβώς γι’ αυτόν τον λόγο. Μας προσκαλούν να χτίσουμε μαζί μια κοινωνία με περισσότερη συγχώρεση, αποδοχή, ανεκτικότητα και φροντίδα.

Αν αυτό το όραμα σε αγγίζει, υπάρχει ένας απλός και ουσιαστικός τρόπος να βοηθήσεις, και δεν είναι αυτός που φαντάζεσαι.

Το Όραμα Πίσω από την Πρωτοβουλία

Το Ελληνικό Κέντρο Συναισθημάτων λειτουργεί ως ένας μη κερδοσκοπικός φορέας με έναν ξεκάθαρο στόχο: να δημιουργήσει μια ακμάζουσα, ανθεκτική και συμπονετική κοινωνία. Ο οργανισμός το επιδιώκει αυτό προσφέροντας Συναισθηματική Εκπαίδευση για να γνωρίσουμε τον εαυτό μας και Θεραπευτικές Συνεδρίεςγια να επουλώσουμε ό,τι έχει πληγωθεί.

Το πιο ενδιαφέρον σημείο που αναφέρει το δελτίο τύπου είναι το μοντέλο λειτουργίας τους. Ο οργανισμός δεν λαμβάνει καμία χρηματοδότηση από κρατικούς ή ευρωπαϊκούς φορείς, ούτε έχει μεγάλους χορηγούς. Λειτουργεί εξ ολοκλήρου από τις συνδρομές των μελών του. Αυτή η επιλογή τους επιτρέπει να δρουν γρήγορα και ανεξάρτητα από οποιαδήποτε συμφέροντα, ενώ ταυτόχρονα διαχειρίζονται μικρότερα χρηματικά ποσά, κάτι που, όπως τονίζουν, εμποδίζει τη διαφθορά.

Τι Προσφέρει ο Οργανισμός ;

Το Κέντρο βλέπει τα μέλη του ως την καρδιά του έργου του και τα ανταμείβει με δεκάδες οφέλη. Ως μέλος, δεν έχεις καμία οικονομική υποχρέωση πέραν της εγγραφής, αλλά βοηθάς με τη φωνή και την παρουσία σου. Παράλληλα, αποκτάς πρόσβαση σε έναν ανεκτίμητο πλούτο:

  • Πληθώρα δωρεάν σεμιναρίων Κοινωνικής Συναισθηματικής Μάθησης (SEL).
  • Δυνατότητα απόκτησης Βεβαίωσης Παρακολούθησης σε επιλεγμένα σεμινάρια.
  • Συμμετοχή σε συζητήσεις για φλέγοντα θέματα της καθημερινότητας.
  • Είσοδος στις ετήσιες Ημερίδες τους.
  • Πρόσβαση σε Συνεδρίες (με ή χωρίς κόστος) Κοινωνικής Συναισθηματικής Μάθησης, Θεραπείας Τραύματος και Ψυχικής Υγείας.
  • Ευκαιρία να λάβεις Υποτροφία έως και 100% για επαγγελματικά προγράμματα εκπαίδευσης, συμβάλλοντας έτσι ενεργά στο έργο τους.

Η Προσωπική σου Ανάπτυξη ως Εργαλείο για το Κοινό Καλό

Ο οργανισμός έχει έναν έξυπνο και βαθιά φιλοσοφημένο τρόπο να σε καλέσει να βοηθήσεις περισσότερο. Σύμφωνα με το δελτίο τύπου: «Όσο καλύτερος άνθρωπος γίνεσαι, όσο βελτιώνεται η δική σου ζωή, όσο περισσότερο επενδύεις στον εαυτό σου, τόσο περισσότερους ανθρώπους βοηθάς».

Αυτό το μοντέλο παροτρύνει τα μέλη να συμμετέχουν στα προγράμματα ανάπτυξης, γνωρίζοντας ότι κάθε βήμα προς τη δική τους βελτίωση χρηματοδοτεί παράλληλα ομιλίες και σεμινάρια για άλλους. Αν σε ενδιαφέρει ο χώρος της ψυχολογίας, μπορείς μάλιστα να γίνεις «πολλαπλασιαστής» του έργου τους, παρακολουθώντας επαγγελματικές εκπαιδεύσεις:

  • Σύμβουλοι Προσωπικής Ανάπτυξης
  • Σύμβουλοι Κοινωνικής Συναισθηματικής Μάθησης
  • Σύμβουλοι Ψυχικής Υγείας
  • Μετεκπαίδευση Ψυχολόγων & Συμβούλων στην Θεραπεία Τραύματος

Οι συμμετέχοντες στα προγράμματα αυτά συνεργάζονται με το Κέντρο, αποκτώντας αναγνώριση και συμβάλλοντας ενεργά στην κοινωνία.

Πώς μπορείς να Υποστηρίξεις αυτό το Έργο;

Αν αυτό το όραμα σε αγγίζει και θέλεις να γίνεις μέρος αυτής της αλλαγής, ο τρόπος είναι εξαιρετικά απλός. Κάνοντας μια απλή εγγραφή στην ιστοσελίδα τους, γίνεσαι αυτόματα μέλος του Κέντρου και ξεκινάς το ταξίδι σου.

Μπορείς να βοηθήσεις το ΕΚΣ, απλά κάνοντας κλικ εδώ:

Βοήθησε το Ελληνικό Κέντρο Συναισθημάτων

Είναι μια ευκαιρία να λάβεις φροντίδα και να προσφέρεις αγάπη, χτίζοντας μια κοινότητα όπου η συγχώρεση και η αποδοχή δεν είναι απλές λέξεις, αλλά πράξεις.

Διάβασέ το →
OSD autum 2022 post 1200x630 1

Οδηγός Συναισθηματικής Διαχείρισης | Διαχείριση Αρνητικών Ειδήσεων

Written by: • 29/11/2022

Αγαπητοί Συμπολίτες μας,

Τον τελευταίο καιρό βομβαρδιζόμαστε συνεχώς από αρνητικές ειδήσεις που έχουν τη δυνατότητα να μας καταβάλλουν και να μας αποσυντονίσουν. Στην ήδη επιβαρυμένη εποχή, αυτό το επιπρόσθετο άγχος μπορεί να μας οδηγήσει σε μη διαχειρίσιμες καταστάσεις.

Παρακάτω σας παραθέτουμε 3+1 βασικές οδηγίες συναισθηματικής διαχείρισης για το πώς να διαχειριστείτε επιτυχώς τις συνεχώς αυξανόμενες Αρνητικές Ειδήσεις που λαμβάνουμε από όλα τα ΜΜΕ, με σκοπό να καταφέρουμε να διατηρήσουμε μια καλύτερη ψυχική υγεία σε αυτή τη δύσκολη κατάσταση που ζούμε. Σε κανονικές εποχές ένα δελτίο τύπου σαν και αυτό δεν θα ήταν απαραίτητο, αλλά δεν ζούμε σε κανονικές εποχές.

Το Ελληνικό Κέντρο Συναισθημάτων ειδικεύεται στην Κοινωνική Συναισθηματική Μάθηση (SEL) και μελετά την συναισθηματική νοημοσύνη και τα επίπεδα ευτυχίας των Ελλήνων. Προσφέρει ψυχική ενδυνάμωση μέσω των φιλανθρωπικών και κοινωνικών της δράσεων και δημιουργεί πολλαπλασιαστές μέσω εκπαιδεύσεων. Εμπνευσμένα από τον Αργύρη Σ. Μάρδα.

Πώς να διαχειριστείτε τις Αρνητικές Ειδήσεις άμεσα και αποτελεσματικά 

Παρακάτω θα βρείτε τρεις +1 απλές οδηγίες για τη διαχείριση των Αρνητικών Ειδήσεων, χωρίς όμως να υστερείτε ενημέρωσης, προσωπικής άποψης ή και ταυτότητας.

  1. Επιλέξτε τους ειδικούς που θα ενημερώνεστε

Οι ειδήσεις είναι πολλές και από διαφορετικές πηγές. Βρείτε ένα αξιόπιστο μέσο που μπορείτε να εμπιστευτείτε. Σας προτείνουμε να επιλέξετε όποιο:

  • ανήκει σε κάποια θεσμική θέση, ώστε να ασκείται έλεγχος στις ειδήσεις του
  • οι ειδήσεις του να σας ηρεμούν χωρίς να σας καθησυχάζουν.

Να θυμάστε, οι ειδήσεις δεν χρειάζεται να μας τρομοκρατούν.

  1. Δημιουργήστε χώρο για τις απόψεις των άλλων

Όταν ερχόμαστε σε επαφή με φίλους και αγαπημένα άτομα, επιτρέψτε ο καθένας να έχει την δική του άποψη. Άποψη σημαίνει: από ποια όψη κοιτάζω τα πράγματα. Ο κάθε ένας από εμάς “βλέπει” την πραγματικότητα από διαφορετική πλευρά. Επιτρέψτε τους να εκφραστούν ελεύθερα και μετά αποφασίστε αν αυτό που μοιράστηκαν σας ταιριάζει ή όχι. Το να ακούτε δεν σημαίνει ότι συμφωνείτε. Οι απόψεις των άλλων μας βελτιώνουν, μας ασκούν στη τέχνη της αποδοχής και της συγχώρεσης.

Θυμηθείτε: Δεν είναι διαγωνισμός. Δεν θα κερδίσει ο ένας, αλλά όλοι μαζί.

  1. Μειώστε το χρόνο παρακολούθησης των ειδήσεων

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο χρόνο που αφιερώνετε στην ενημέρωσή σας. Αποφασίστε πόση ώρα θα διαβάζετε, βλέπετε ή ακούτε τα νέα. Προτείνουμε 15-20 λεπτά, πρωινές ώρες και μόνο από έγκριτες πηγές. Να θυμάστε: Αν συμβεί κάτι “τρομερά σημαντικό” θα το μάθετε. Θα προτείναμε την ώρα των βραδινών ειδήσεων να την αφιερώσετε στην οικογένεια, στο κατοικίδιο ή σε κάποιο χόμπι σας. Όχι στην τηλεόραση.

Αν μπορείτε, περιορίστε την χρήση των social media στο ελάχιστο αυτόν τον καιρό.

+1   Μιλήστε στο Θεό που πιστεύετε.

Συνομιλήστε σε όποιον Θεό και αν πιστεύετε. Όλο αυτό που μας συμβαίνει είναι πολύ μεγάλο για να το διαχειριστούμε μόνοι μας. Ζητήστε βοήθεια και θα σας δοθεί. Η πίστη μπορεί να είναι θαυματουργή, αν της το επιτρέψουμε.  

Ό,τι προσφέρεις, επιστρέφεται. 

Αυτές οι πολύ απλές οδηγίες μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε πολύ πιο ανώδυνα αυτήν τη δύσκολη εποχή που διανύουμε. Θυμηθείτε ότι όσο περισσότεροι γνωρίζουν αυτές τις πληροφορίες, τόσο πιο όμορφα θα ζήσουμε όλοι. Μοιραστείτε το με όσο το δυνατόν περισσότερους αγαπημένους σας ανθρώπους. Μοιράστε τη γνώση και την αγάπη, θα σας επιστραφεί.

ΠΡΟΣΟΧΗ:

Τα συναισθήματα είναι έντονα και μπορούν, αν δεν αντιμετωπιστούν σωστά, να προκαλέσουν συναισθηματικά προβλήματα στο μέλλον. Η έκφραση των συναισθημάτων είναι η πιο εύκολη και ορθή οδός. Αν χρειαστείτε τη βοήθεια κάποιου ειδικού μη διστάσετε να την αναζητήσετε.

Συγγραφέας: Αργύρης Σ. Μάρδας, συγγραφέας, πρόεδρος Ελληνικού Κέντρου Συναισθημάτων, δημιουργός της Expansion Method.

Διάβασέ το →
Expansion Advance

Expansion Advance: Υποστήριξη Επαγγελματιών

Written by: • 10/11/2022

Υποστήριξη και Εποπτεία επαγγελματιών της Expansion Method από το 2021.

Το Ελληνικό Κέντρο Συναισθημάτων και η Expansion Method παρουσιάζουν το πρόγραμμα Expansion Advance για την υποστήριξη, εποπτεία και ενδυνάμωση των Συμβούλων Expansion ανεξαρτήτως ειδίκευσης. Το πρόγραμμα προσφέρετε κάθε Τρίτη στις 19:00-21:30.

Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα:

  • Εποπτεία
  • Συζήτηση
  • Φροντίδα
  • Μετ-Εκπαίδευση

Εποπτεία

Το πρόγραμμα καλύπτει την απαιτούμενη εποπτεία των ενεργών Συμβούλων Expansion. Την πρώτη Τρίτη κάθε μήνα και είναι υποχρεωτική σε όλους τους ενεργούς Συμβούλους Προσωπικής Ανάπτυξης και Ψυχικής Υγείας.

Συζήτηση

Εβδομαδιαίες συζητήσεις για θέματα που αφορούν τον χώρο της Προσωπικής Ανάπτυξης στα πρότυπα της Συμβουλευτικής Ομηλίκων.

Φροντίδα

Φροντίδα με εβδομαδιαίους διαλογισμούς αλλά και με συμμετοχή σε δράσεις και παρουσιάσεις εναλλακτικών και συμπληρωματικών θεραπειών. Προσφέρονται περιστασιακά συνεδρίες Ρεφλεξολογίας, Reconnective Healing, Rejuvance, Ρέικι κ.α.

Μετ-εκπαίδευση

Οι εισηγητές της Expansion και του Κέντρου θα προσφέρουν εισηγήσεις για θέματα που αφορούν τους Συμβούλους Expansion σε όλους τους τομείς: Επαγγελματικούς, Προσωπικούς και Κοινωνικούς.

Πρόσκληση σε όλους τους Ενεργούς Συμβούλους Expansion

Σας προσκαλούμε να συμμετέχετε στον πρόγραμμα για την καλύτερη και ολοκληρωμένη δική σας φροντίδα και εποπτεία. Περισσότερα για το πρόγραμμα μπορείτε να μάθετε στο 2104449378 και στα email του κέντρου.

Διάβασέ το →
ianos erg

6η Ημερίδα Ψυχικής Υγείας 2022: Θεραπεία Τραύματος Expansion και Καρκίνος

Written by: • 25/10/2022

Όταν η Ψυχή Γίνεται Σύμμαχος: Η Σύνδεση της Βραχυπρόθεσμης Συμβουλευτικής Expansion και Καρκίνου στο Επίκεντρο Μιας Εμβληματικής Ημερίδας

Πόσο συχνά ακούμε για τη σύνδεση μεταξύ του ψυχικού μας κόσμου και της σωματικής μας υγείας; Στην εποχή μας, η επιστήμη επιβεβαιώνει όλο και περισσότερο αυτό που η σοφία των αιώνων γνώριζε: το σώμα και ο νους είναι ένα αδιαχώριστο σύνολο.

Το Ελληνικό Κέντρο Συναισθημάτων έβαλε στο επίκεντρο αυτής της σύνδεσης ένα από τα πιο ευαίσθητα και σημαντικά θέματα στην 6η Ημερίδα Προσωπικής Ανάπτυξης την παγκόσμια ημέρα Ψυχικής Υγείας το 2022: τη σχέση μεταξύ της Θεραπείας Τραύματος και του Καρκίνου.

Η εκδήλωση, που φιλοξενήθηκε στον χώρο του βιβλιοπωλείου ΙΑΝΟΣ, έδωσε φωνή σε μια συζήτηση που συχνά μένει στο περιθώριο, φωτίζοντας τον ρόλο της ψυχολογικής υποστήριξης στη συνολική αντιμετώπιση μιας σοβαρής ασθένειας.

Το Ψυχολογικό Τραύμα ως μια «Αόρατη» Πληγή

Κατά τη διάρκεια της ημερίδας, αναδείχθηκε το πώς τα ψυχολογικά τραύματα –αυτές οι βαθιές, συχνά ασυνείδητες, πληγές που κουβαλάμε από το παρελθόν– μπορούν να επηρεάσουν τον οργανισμό σε σωματικό επίπεδο. Το τραύμα δεν είναι απλώς μια δυσάρεστη ανάμνηση. Είναι μια κατάσταση του νευρικού συστήματος που μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του σώματος και να επηρεάσει ακόμα και το ανοσοποιητικό μας.

Στο πλαίσιο αυτό, το Ελληνικό Κέντρο Συναισθημάτων παρουσίασε τη δική του πρωτοποριακή μέθοδο θεραπείας τραύματος, την Expansion Method. Εισηγητής της ημερίδας ήταν ο εμπνευστής της μεθόδου και πρόεδρος του Κέντρου, Αργύρης Σ. Μάρδας, ο οποίος ανέλυσε πώς η θεραπεία του τραύματος μπορεί να αποτελέσει ένα ισχυρό εργαλείο υποστήριξης στον αγώνα για την υγεία.

Η εκδήλωση περιστράφηκε γύρω από τρεις βασικούς άξονες:

1. Το τραύμα πίσω από τη διάγνωση

Όπως ανέφεραν οι εισηγητές, η διάγνωση καρκίνου αποτελεί από μόνη της ένα ψυχικό τραύμα – ξαφνικό, ισχυρό και συχνά παραλυτικό. Οι ασθενείς περιέγραψαν πώς η στιγμή της διάγνωσης τους «πάγωσε το χρόνο», πυροδοτώντας φόβο, θυμό, ενοχή ή και παραίτηση. Η ημερίδα έδωσε φωνή σε αυτόν τον εσωτερικό κόσμο που συχνά μένει αόρατος.

2. Η δύναμη της ψυχολογικής υποστήριξης

Η θεραπευτική σχέση αναδείχθηκε ως κρίσιμος πυλώνας στη διαχείριση της νόσου. Ψυχολόγοι και θεραπευτές παρουσίασαν πρακτικά εργαλεία όπως:

  • Το 3ήμερο πρωτόκολλο της Βραχυπρόθεσμης Συμβουλευτικής Expansion (μια τεχνική αποφόρτισης τραύματος),
  • Art Therapy και θεραπείες έκφρασης,
  • Mindfulness και τεχνικές απορρύθμισης του νευρικού συστήματος,
  • Ομαδική υποστήριξη για οικογένειες και φροντιστές.

Ιδιαίτερη μνεία έγινε στην ανάγκη οι επαγγελματίες υγείας να κατανοούν το τραύμα όχι μόνο ως παρελθόν αλλά και ως παρόν που διαμορφώνει τον τρόπο με τον οποίο ο ασθενής βιώνει τη θεραπεία.

3. Αληθινές μαρτυρίες που συγκίνησαν

Συγκλονιστικές ήταν οι μαρτυρίες ασθενών και πρώην ασθενών που μίλησαν με ειλικρίνεια για τη διαδρομή τους. Μίλησαν για το πένθος του σώματος που αλλάζει, τον φόβο της απώλειας, την ανάγκη να στηριχτούν ψυχικά αλλά και να ξαναφτιάξουν μια καθημερινότητα με νόημα. Μια φράση που ειπώθηκε από ασθενή συνοψίζει πολλά:

«Δεν ήθελα να επιβιώσω μόνο. Ήθελα να ζω. Και έμαθα ξανά να ζω με βοήθεια».

Ποιοι συμμετείχαν στην ημερίδα

Την παρουσίαση της ημερίδας έκανε ο Αργύρης Σ. Μάρδας, Πρόεδρος του Ελληνικού Κέντρου Συναισθημάτων, ο οποίος άνοιξε τη βραδιά με λόγια καρδιάς για τη σημασία της ψυχολογικής στήριξης των ανθρώπων που έρχονται αντιμέτωποι με τον καρκίνο.

Μεταξύ των παρευρισκομένων ήταν και η Ζωή Γραμματόγλου, Πρόεδρος του Αντικαρκινικού Συλλόγου “Κ.Ε.Φ.Ι.”, η οποία τίμησε με την παρουσία της την εκδήλωση και στήριξε την προσπάθεια ενίσχυσης της ψυχικής φροντίδας των ασθενών.

Ιδιαίτερα συγκινητική ήταν η συμμετοχή ευεργετούμενων των προγραμμάτων του Κέντρου, από ευάλωτες κοινωνικές ομάδες, που με την παρουσία και τα λόγια τους έδωσαν φωνή στην εμπειρία του τραύματος, αλλά και στην ελπίδα της θεραπείας.

Ομιλίες παρουσίασαν:

  • Η Κωνσταντίνα Θεοδωρίδου, Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας
  • Η Γιάννα Φαφαλιού, Ψυχολόγος

Η βραδιά έκλεισε με βιωματικά παιχνίδια, στα οποία συμμετείχαν όλοι οι παρευρισκόμενοι, προσφέροντας έναν συμβολικό και ουσιαστικό τρόπο επανασύνδεσης με τον εαυτό και τους άλλους.

Μια Δράση με Βαθύ Κοινωνικό Αποτύπωμα

Η ημερίδα αυτή δεν ήταν απλώς μια θεωρητική συζήτηση. Αποτελεί μέρος των ευρύτερων φιλανθρωπικών δράσεων του Ελληνικού Κέντρου Συναισθημάτων, το οποίο προσφέρει υποστήριξη και δωρεάν συνεδρίες σε ευάλωτες κοινωνικές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των καρκινοπαθών.

Το μήνυμα είναι ξεκάθαρο: η ψυχική υποστήριξη δεν είναι πολυτέλεια, αλλά αναπόσπαστο κομμάτι της ολιστικής προσέγγισης στην υγεία. Το να θεραπεύεις τις πληγές της ψυχής είναι ένας δρόμος που ενισχύει τον οργανισμό και τον καθιστά πιο ανθεκτικό.

Βασικά Συμπεράσματα που Αλλάζουν τη Σκέψη μας

Αντλώντας από τα βασικά σημεία της ημερίδας, μπορούμε να καταλήξουμε σε μερικά πολύτιμα συμπεράσματα:

  • Η Σύνδεση είναι Πραγματική: Η ψυχολογική μας κατάσταση και η σωματική μας υγεία συνδέονται άρρηκτα.
  • Η Θεραπεία Τραύματος Expansion Είναι Σύμμαχος: Η επούλωση των ψυχικών τραυμάτων μπορεί να λειτουργήσει ως συμπληρωματική υποστήριξη στη θεραπεία σοβαρών ασθενειών.
  • Υπάρχει Ελπίδα και Υποστήριξη: Υπάρχουν εξειδικευμένες μέθοδοι και φορείς που προσφέρουν έμπρακτη βοήθεια και φροντίδα σε όσους τη χρειάζονται.

Το Ελληνικό Κέντρο Συναισθημάτων, μέσα από αυτή την εμβληματική ημερίδα, μας υπενθύμισε ότι η δύναμη της ψυχής είναι τεράστια και ότι η επένδυση στην ψυχική μας υγεία είναι η μεγαλύτερη επένδυση που μπορούμε να κάνουμε για ολόκληρο τον οργανισμό μας.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε το πλήρες βίντεο της ημερίδας στο κανάλι της αλυσίδας βιβλιοπωλείων ΙΑΝΟΣ στο YouTube.

Διάβασέ το →
woman in black shirt and gray pants sitting on brown wooden bench

Πώς ο Διαλογισμός Ενσυνειδητότητας Καταπολεμά την Κατάθλιψη και το Άγχος

Written by: • 08/07/2022

 Οι ερευνητές μελετούν πώς φαίνεται να αλλάζει τον εγκέφαλο σε ασθενείς με κατάθλιψη. H μελέτη του HARVARD που άλλαξε τον τρόπο που βλέπουμε τον Διαλογισμό.

Φαντάσου να ξυπνάς κάθε μέρα και να νιώθεις το βάρος ενός αόρατου πέπλου, ενός σκοταδιού που σου στερεί την ενέργεια και τη διάθεση να λειτουργήσεις. Το 2015, περισσότεροι από 16 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ ένιωσαν αυτή τη δυσφορία, παλεύοντας με τη σοβαρή κατάθλιψη. Έχουμε ένα ολόκληρο οπλοστάσιο θεραπειών στη διάθεσή μας – από τη συμβουλευτική μέχρι τα φάρμακα. Και όμως, το πιο απογοητευτικό είναι ότι για πολλούς, τίποτα από αυτά δεν φαίνεται να λειτουργεί.

«Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν επωφελούνται από τις παρεμβάσεις πρώτης γραμμής. Υπάρχει τεράστια ανάγκη για εναλλακτικές προσεγγίσεις», εξηγεί ο Benjamin Shapero, ψυχολόγος στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Και κάπου εκεί, η επιστήμη άρχισε να ρίχνει το βλέμμα της σε μια αρχαία πρακτική που κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος: τον διαλογισμό που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα (mindfulness).

Η Επιστήμη Αποκαλύπτει το Μυστικό του Εγκεφάλου

Για δεκαετίες, ο διαλογισμός θεωρούνταν κάτι «πνευματικό» ή «εναλλακτικό». Όμως, τα τελευταία χρόνια, η επιστημονική έρευνα έχει εκτοξευθεί, αποδεικνύοντας τα οφέλη του σε καταστάσεις όπως το άγχος, ο χρόνιος πόνος και η κατάθλιψη.

Η Gaëlle Desbordes, νευροεπιστήμονας και καθηγήτρια στο Χάρβαρντ, αποφάσισε να εξερευνήσει το θέμα με έναν επαναστατικό τρόπο: χρησιμοποιώντας την λειτουργική μαγνητική τομογραφία (fMRI). Αυτή η τεχνολογία δεν βγάζει απλές φωτογραφίες του εγκεφάλου, αλλά καταγράφει την εγκεφαλική δραστηριότητα σε πραγματικό χρόνο!

Σε μια πρωτοποριακή μελέτη του 2012, η Desbordes έδειξε ότι οι αλλαγές στον εγκέφαλο μετά από εκπαίδευση στον διαλογισμό παραμένουν σταθερές ακόμα και όταν δεν διαλογίζεσαι. Η έρευνά της έδειξε μια δραματική μείωση της ενεργοποίησης στην αμυγδαλή – τον «συναγερμό» του εγκεφάλου μας που σχετίζεται με τον φόβο και το άγχος. Αυτό σημαίνει ότι ο διαλογισμός «προπονεί» τον εγκέφαλό σου να αντιδρά πιο ήρεμα στις καθημερινές προκλήσεις.

image
Λειτουργική μαγνητική τομογραφία (αριστερά) που δείχνει ενεργοποίηση στην αμυγδαλή όταν οι συμμετέχοντες παρακολουθούσαν εικόνες με συναισθηματικό περιεχόμενο πριν μάθουν διαλογισμό. Μετά από οκτώ εβδομάδες προπόνησης στον διαλογισμό με επίγνωση προσοχής (δεξιά) σημειώστε ότι η αμυγδαλή ενεργοποιείται λιγότερο μετά την προπόνηση διαλογισμού. Ευγενική προσφορά της Gaelle Desbordes

Πέρα από τη Θεωρία: Το Ταξίδι της Ενσυνειδητότητας

Το ενδιαφέρον της Gaëlle Desbordes για την ενσυνειδητότητα ξεκίνησε από προσωπική εμπειρία. Ως φοιτήτρια, βρήκε στον διαλογισμό ένα καταφύγιο από το άγχος της ακαδημαϊκής ζωής. Αυτή η προσωπική αλλαγή την έπεισε να το μελετήσει επιστημονικά, με έναν μόνο στόχο: να το προσφέρει ως αξιόπιστη θεραπεία και σε άλλους.

Για να κατανοήσουμε την πρακτική, ας μπούμε σε μια αίθουσα στο Χάρβαρντ, όπου η καθηγήτρια Suzanne Westbrook καθοδηγεί τους μαθητές της να εστιάσουν στο παρόν.

«Το μυαλό μας περιπλανιέται συνέχεια, είτε αναμοχλεύοντας το παρελθόν είτε σχεδιάζοντας το μέλλον», εξηγεί η Westbrook. «Η ενσυνειδητότητα σου διδάσκει την ικανότητα να δίνεις προσοχή στο παρόν, παρατηρώντας πότε το μυαλό σου ξεφεύγει. Είναι ένα μέρος όπου μπορούμε να ξεκουραστούμε και να τακτοποιήσουμε το μυαλό μας».

Γιατί αυτό το «Φαινόμενο» Κερδίζει Έδαφος;

Η δημοτικότητα του mindfulness οφείλεται σε πολλούς λόγους, αλλά ο κυριότερος είναι ότι είναι κοσμικό. Ενώ οι ρίζες του βρίσκονται στις βουδιστικές παραδόσεις, η σύγχρονη εκδοχή του, όπως το πρόγραμμα MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) του Jon Kabat-Zinn, έχει απογυμνωθεί από κάθε θρησκευτικό τόνο.

Είναι μια πρακτική που απευθύνεται σε όλους και μπορεί να ενσωματωθεί σε κάθε τομέα:

  • Για τους φοιτητές: Η Jeanne Mahon, διευθύντρια του κέντρου ευεξίας του Χάρβαρντ, αναφέρει ότι πάνω από 750 μαθητές έχουν συμμετάσχει σε προγράμματα ενσυνειδητότητας από το 2012, καθώς τους βοηθά να διαχειριστούν το άγχος.
  • Για τους αθλητές: Η προπονήτρια ράγκμπι του Χάρβαρντ, Melanie Denham, ενσωματώνει τις τεχνικές για να βοηθήσει τις παίκτριές της να διαχειριστούν την πίεση της «προσδοκίας και της απόδοσης».
  • Για εκπαιδευτικούς και δημόσιους λειτουργούς: Η Metta McGarvey και η αστυνομικός Ayesha Hood από τη Βαλτιμόρη επιβεβαιώνουν ότι οι πρακτικές αυτές είναι ανεκτίμητες για την αντιμετώπιση του burnout και του υψηλού στρες.
  • Για στελέχη επιχειρήσεων: Η Christine O’Shaughnessy, πρώην στέλεχος επενδυτικής τράπεζας, δηλώνει ότι «ακόμα και αν το εξασκείς μία φορά την ημέρα, θα έχεις μια καλύτερη μέρα».

Αλήθειες και Μύθοι: Τι Δεν Είναι η Ενσυνειδητότητα

Η ενσυνειδητότητα έχει έναν μύθο που την ακολουθεί: πολλοί πιστεύουν ότι είναι απλώς το «άδειασμα του μυαλού» ή μια «τσίχλα ευτυχίας».

Η Suzanne Westbrook το ξεκαθαρίζει: «Η ενσυνειδητότητα δεν είναι να είσαι θετικός όλη την ώρα ή ένα «λα, λα, λα» ευτυχίας. Έχει να κάνει με το να παρατηρείς τι συμβαίνει από στιγμή σε στιγμή, το εύκολο και το δύσκολο, το οδυνηρό και το χαρούμενο. Έχει να κάνει με το να χτίσεις μυ για να είσαι παρών και ξύπνιος στη ζωή σου».

Απαιτεί συνέπεια και πειθαρχία, αλλά τα αποτελέσματα είναι συγκλονιστικά. Όπως λέει η Christine O’Shaughnessy, η οποία άφησε την καριέρα της για να γίνει εκπαιδεύτρια ενσυνειδητότητας: «Το να κάνεις διαλογισμό είναι σαν μια ρουτίνα γυμναστικής για τον εγκέφαλό σου. Διατηρεί τον εγκέφαλό σου υγιή».

Για τους σκεπτικιστές, η ίδια έχει μόνο δύο λέξεις: «Δοκιμάστε το».

ΠΗΓΕΣ:

“Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)”: Jon Kabat-Zinn, University of Massachusetts Medical School.

Harvard Gazette: Colleen Walsh, “The science behind mindfulness meditation”, April 25, 2018, https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/the-science-behind-mindfulness-meditation/

Διάβασέ το →
selective focus phot of artificial human skull

Κορωνοϊός: Προκαλεί Συρρίκνωση Εγκεφάλου και Ψυχικές Επιπλοκές

Written by: • 15/06/2022

H COVID-19 επηρεάζει δυσμενώς τον ανθρώπινο εγκέφαλο. Ακόμη κι όταν εκδηλώνεται με ήπια συμπτώματα, προκαλεί συρρίκνωση του όγκου του, αλλοιώσεις στους ιστούς του και απώλεια φαιάς ουσίας, μεγαλύτερη από αυτή που καταγράφεται σε άτομα που δεν έχουν προσβληθεί από κορωνοϊό, του Pam Belluck, New York Times.

H COVID-19 επηρεάζει δυσμενώς τον ανθρώπινο εγκέφαλο. Ακόμη κι όταν εκδηλώνεται με ήπια συμπτώματα, προκαλεί συρρίκνωση του όγκου του, αλλοιώσεις στους ιστούς του και απώλεια φαιάς ουσίας, μεγαλύτερη από αυτή που καταγράφεται σε άτομα που δεν έχουν προσβληθεί από κορωνοϊό. Αυτά είναι τα συμπεράσματα μιας νέας βρετανικής μελέτης, η οποία δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Nature. Πρόκειται για την πρώτη που πραγματοποιεί συγκριτική μελέτη απεικονιστικών εξετάσεων του εγκεφάλου τόσο πριν όσο και μετά τη λοίμωξη από κορωνοϊό.

Νευρολόγοι, οι οποίοι δεν συμμετείχαν στην έρευνα, χαρακτηρίζουν τα συμπεράσματα εξαιρετικά ενδιαφέροντα. Επισημαίνουν, ωστόσο, ότι οι κλινικές συνέπειες των μεταβολών που εντοπίστηκαν στον εγκέφαλο των ασθενών είναι άγνωστες. Επίσης, όπως υπογραμμίζουν, παραμένει αβέβαιο αν οι αλλοιώσεις που ανιχνεύθηκαν είναι χρόνιες, αλλά και αν τελικά επηρεάζουν δυσμενώς τη λειτουργικότητά μας με εξασθένηση της μνήμης ή έκπτωση άλλων διανοητικών λειτουργιών. Ενα ενδιαφέρον συμπέρασμα, πάντως, είναι ότι η συρρίκνωση του όγκου του εγκεφάλου στους ασθενείς με COVID-19 και οι αλλοιώσεις στους ιστούς αφορούν κυρίως περιοχές του οργάνου που επεξεργάζονται την όσφρηση.

Στη μελέτη συμμετείχαν 785 άτομα, ηλικίας 51 έως 81 ετών, τα ιατρικά αρχεία των οποίων βρίσκονταν στη βάση δεδομένων της UkBiobank, μαζί με εκατοντάδων χιλιάδων άλλων. Η δρ Σερένα Σπούντιτς, επικεφαλής του τμήματος νευρολογικών λοιμώξεων στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Γέιλ, η οποία δεν συμμετείχε στην έρευνα, υπογραμμίζει ότι η μελέτη παρέχει αξιόπιστες αποδείξεις ότι η λοίμωξη από κορωνοϊό πράγματι επηρεάζει και μεταβάλλει τον εγκέφαλο των ασθενών.

Η έρευνα

«Η υπόθεση ότι αυτές οι αλλαγές στην εικόνα του εγκεφάλου επιφέρουν μακροχρόνιες μεταβολές στη λειτουργία του με κλινικές επιπτώσεις συνιστά λογικό άλμα. Δεν πρέπει να τρομοκρατήσουμε την κοινή γνώμη λέγοντας ότι όσοι κόλλησαν κορωνοϊό θα εμφανίσουν εγκεφαλικές βλάβες και θα πάψουν να είναι λειτουργικοί», τονίζει.

Τα πρώτα συμπεράσματα βρετανικής μελέτης σε 785 άτομα και ο αντίλογος μερίδας επιστημόνων.

Κάθε εθελοντής που συμμετείχε στην έρευνα υποβλήθηκε σε δύο απεικονιστικές εξετάσεις εγκεφάλου, με το ενδιάμεσο διάστημα να φτάνει τα τρία χρόνια. Επίσης, υποβλήθηκε σε εξετάσεις αξιολόγησης των γνωσιακών του δεξιοτήτων. Μέσα στην τριετία που μεσολάβησε μεταξύ των απεικονιστικών εξετάσεων, και ειδικότερα ανάμεσα στον Μάρτιο του 2020 και στον Απρίλιο του 2021, 401 από τους 785 εθελοντές νόσησαν με κορωνοϊό. Οι υπόλοιποι 384 αποτέλεσαν την ομάδα ελέγχου επειδή δεν είχαν προσβληθεί από τον κορωνοϊό, αλλά είχαν κοινά χαρακτηριστικά με εκείνους που είχαν νοσήσει (ηλικία, φύλο, ιατρικό ιστορικό και κοινωνικοοικονομική θέση).

Κατά τη φυσική διαδικασία της γήρανσης, σε ετήσια βάση, χάνουμε ένα ισχνό ποσοστό της φαιάς ουσίας μας. Στην περιοχή που συνδέεται με τη μνήμη, αυτή η απώλεια κυμαίνεται μεταξύ 0,2% και 0,3%. Οι ασθενείς που νόσησαν με κορωνοϊό και υποβλήθηκαν στη δεύτερη τομογραφία εγκεφάλου, περίπου τεσσερισήμισι μήνες μετά τη λοίμωξη, διαπιστώθηκε ότι συγκριτικά με την πρώτη τους εξέταση τρία χρόνια νωρίτερα είχαν χάσει περισσότερη φαιά ουσία, με την απώλειά της να κυμαίνεται μεταξύ 0,2% έως 2%, αναλόγως της περιοχής του εγκέφαλου όπου καταγράφηκε. Είχαν επίσης απολέσει μέρος του συνολικού όγκου του εγκεφάλου τους, σαν να είχε συρρικνωθεί, και εμφάνιζαν περισσότερο εκτεταμένες αλλοιώσεις σε ορισμένους ιστούς του.

Η επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας, δρ Γκουενάλ Ντουό, καθηγήτρια Κλινικής Νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, τόνισε ότι μόνο 15 από τους συμμετέχοντες που νόσησαν με COVID-19 χρειάστηκε να νοσηλευτούν. Η έρευνα, ωστόσο, έδειξε ότι η εγκεφαλική ατροφία ήταν εντονότερη σε εκείνους που είχαν εμφανίσει ήπια συμπτώματα της λοίμωξης. Επίσης, όσοι είχαν νοσήσει εμφάνιζαν μεγαλύτερη έκπτωση των γνωσιακών τους δεξιοτήτων, ιδιαίτερα όσον αφορά την προσοχή και την ικανότητα πραγματοποίησης ενός σύνθετου καθήκοντος, συγκριτικά με εκείνους που δεν νόσησαν.

Τη σημασία των διαπιστώσεων αμφισβητούν αρκετοί ειδικοί. Οπως λένε, τα γνωσιακά τεστ της δρος Ντουό ήταν στοιχειώδη και η έρευνα τόσο περιορισμένη ώστε δεν επιτρέπει την εξαγωγή σαφών συμπερασμάτων για τις συνέπειες της απώλειας φαιάς ουσίας και των αλλοιώσεων των ιστών στις γνωσιακές δεξιότητες των ασθενών με COVID-19.

Ακόμη και έτσι, η επιστημονική κοινότητα αναγνωρίζει ότι η μελέτη υποδεικνύει ότι με κάποιον τρόπο ο κορωνοϊός επηρεάζει τον εγκέφαλο εκείνων που προσβάλλει. Πιστεύουν, μάλιστα, ότι τα αρχικά συμπεράσματα της έρευνας της δόκτορος Ντουό μπορεί να χρησιμοποιηθούν ως εφαλτήριο για μεγαλύτερες έρευνες, έτσι ώστε να μπορέσουμε να αποκρυπτογραφήσουμε περισσότερα από τα μυστικά του κορωνοϊού και του τρόπου που επενεργεί στους διάφορους ιστούς μας. Παρότι η παγκόσμια κοινότητα επί τρία χρόνια έζησε τον υγειονομικό εφιάλτη της πανδημίας, είναι πάρα πολλά όσα δεν γνωρίζουμε.

Συγγραφέας Pam Belluck, New York Times

  1. Αναδημοσίευση από Καθημερινή
Διάβασέ το →
↑