Υπάρχουν Δευτέρες που μοιάζουν με νέα αρχή και άλλες που μας βρίσκουν ήδη κουρασμένους. Η συναισθηματική επανεκκίνηση δεν είναι εντολή να νιώσουμε καλύτερα. Είναι ένας ήπιος τρόπος να αναγνωρίσουμε πού βρισκόμαστε και να επιλέξουμε το επόμενο μικρό βήμα.
Γιατί η πίεση για «νέα αρχή» συχνά αποτυγχάνει
Όταν μετατρέπουμε την αλλαγή σε τεστ χαρακτήρα, κάθε καθυστέρηση μοιάζει με αποτυχία. Το νευρικό σύστημα, όμως, ανταποκρίνεται καλύτερα σε σαφή και εφαρμόσιμα βήματα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει πρακτικές όπως η γείωση, η απομάκρυνση από δύσκολες σκέψεις και η δράση σύμφωνα με τις αξίες μας. Δεν εξαφανίζουν τα προβλήματα· δημιουργούν λίγο χώρο για να τα αντιμετωπίσουμε.
1. Ονόμασε αυτό που συμβαίνει
Πριν οργανώσεις τη ζωή σου, αφιέρωσε δύο λεπτά στην ερώτηση: «Τι νιώθω τώρα;». Προσπάθησε να είσαι συγκεκριμένος. Άλλο η λύπη, άλλο η απογοήτευση, άλλο η εξάντληση. Η ονομασία δεν λύνει το συναίσθημα, αλλά το κάνει λιγότερο ασαφές.
Μικρή πρακτική
Συμπλήρωσε τρεις φράσεις: «Παρατηρώ…», «Το σώμα μου αισθάνεται…», «Αυτό που χρειάζομαι περισσότερο είναι…». Δεν χρειάζεται να διορθώσεις τίποτα ακόμη.
2. Μίκρυνε τον ορίζοντα
Σε περίοδο πίεσης, ολόκληρη η εβδομάδα μπορεί να φαίνεται βουνό. Αντί για «πώς θα τα καταφέρω όλα;», ρώτησε «ποια είναι η επόμενη χρήσιμη ενέργεια των δέκα λεπτών;». Μπορεί να είναι ένα τηλεφώνημα, ένα ντους, ένα ποτήρι νερό ή το άνοιγμα ενός εγγράφου.
Η μικρή κίνηση δεν είναι συμβιβασμός. Είναι τρόπος να ξαναχτίσουμε αίσθηση επιρροής. Για περισσότερες πρακτικές διαχείρισης, δες τον Οδηγό Συναισθηματικής Διαχείρισης Άγχους.
3. Ρύθμισε το σώμα πριν διαπραγματευτείς με τη σκέψη
Η συναισθηματική φόρτιση δεν είναι μόνο ιδέα. Φαίνεται στην αναπνοή, στους ώμους, στον ύπνο και στην ταχύτητα με την οποία αντιδρούμε. Δοκίμασε να πατήσεις τα πέλματα στο έδαφος, να παρατηρήσεις πέντε πράγματα γύρω σου και να κάνεις την εκπνοή λίγο πιο αργή από την εισπνοή.
Αν η άσκηση σε δυσφορεί, σταμάτησε. Στόχος δεν είναι ο έλεγχος της αναπνοής, αλλά η επιστροφή στο παρόν.
+1. Διάλεξε μία αξία για πυξίδα
Ρώτησε: «Πώς θέλω να σταθώ σήμερα απέναντι στον εαυτό μου και στους άλλους;». Η απάντηση μπορεί να είναι καλοσύνη, συνέπεια, ειλικρίνεια ή υπομονή. Μετά βρες μία πράξη που εκφράζει αυτή την αξία. Η συναισθηματική επανεκκίνηση αποκτά τότε κατεύθυνση, όχι μόνο ανακούφιση.
Τι δεν είναι συναισθηματική επανεκκίνηση
Δεν είναι υποχρεωτική αισιοδοξία, παραμέρισμα της θλίψης ή απόφαση ότι «από σήμερα όλα αλλάζουν». Αν τα δύσκολα συναισθήματα επιμένουν, επηρεάζουν έντονα τη λειτουργικότητα ή συνοδεύονται από σκέψεις αυτοβλάβης, χρειάζεται υποστήριξη από επαγγελματία ψυχικής υγείας ή υπηρεσία επείγουσας βοήθειας.
Ένα σχέδιο για σήμερα
- Ονόμασε το συναίσθημα.
- Επίλεξε μία δεκάλεπτη ενέργεια.
- Γείωσε το σώμα στο παρόν.
- Σύνδεσε την πράξη με μία αξία.
Δεν χρειάζεται να νιώθεις έτοιμος για να ξεκινήσεις. Αρκεί το επόμενο βήμα να είναι αρκετά μικρό ώστε να μπορείς να το κάνεις.
