Χρησιμοποιήστε τις δυνάμεις σας για να ενισχύσετε την ευτυχία

Μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις στην επιστήμη της θετικής ψυχολογίας (μερικοί υποστηρίζουν ότι είναι η πιο δημοφιλής άσκηση) αναφέρεται ως «χρησιμοποιήστε τα δυνατά σας σημεία με νέους τρόπους». Αλλά τι σημαίνει αυτή η άσκηση; Πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο για να ωφελήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους;

Επιφανειακά, η άσκηση είναι αυτονόητη:

• Επιλέξτε ένα από τα υψηλότερα δυνατά σας σημεία – ένα από τα δυνατά σημεία του χαρακτήρα σας που είναι βασικό για το ποιοι είστε, είναι εύκολο στη χρήση και σας δίνει ενέργεια.
• Σκεφτείτε έναν νέο τρόπο για να εκφράσετε τη δύναμη κάθε μέρα.
• Εκφράστε τη δύναμη με νέο τρόπο κάθε μέρα για τουλάχιστον 1 εβδομάδα.

Μελέτες δείχνουν επανειλημμένα ότι αυτή η άσκηση συνδέεται με μακροπρόθεσμα οφέλη (π.χ. 6 μήνες), όπως υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας και χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης.

Εφαρμόστε την άσκηση στην πράξη

Στην πράξη, ωστόσο, οι άνθρωποι μερικές φορές βρίσκουν εκπληκτικά δύσκολο να βρουν νέους τρόπους για να χρησιμοποιήσουν ένα από τα δυνατά τους σημεία. Αυτό συμβαίνει επειδή είμαστε πολύ συνηθισμένοι να χρησιμοποιούμε τις δυνάμεις μας. Συχνά χρησιμοποιούμε τις δυνάμεις μας απερίσκεπτα χωρίς μεγάλη επίγνωση. Για παράδειγμα, έχετε δώσει μεγάλη προσοχή στη χρήση της αυτορρύθμισης καθώς βουρτσίζετε τα δόντια σας; Το επίπεδο σύνεσης ή καλοσύνης σας κατά την οδήγηση; Η ταπεινοφροσύνη σας ενώ βρίσκεστε σε μια συνάντηση ομάδας;

Για ορισμένα πλεονεκτήματα, είναι εύκολο να βρούμε παραδείγματα. Θέλετε να εφαρμόσετε την περιέργειαμε έναν νέο τρόπο; Ακολουθεί ένα δείγμα χαρτογράφησης του τι μπορείτε να κάνετε. Κρατήστε το απλό. Κάντε το περίπλοκο. Εξαρτάται από εσάς!

• Τη Δευτέρα, ακολουθήστε μια νέα διαδρομή για το σπίτι από τη δουλειά και εξερευνήστε το περιβάλλον σας καθώς οδηγείτε.
• Την Τρίτη, κάντε σε έναν από τους συναδέλφους σας μια ερώτηση που δεν του έχετε κάνει προηγουμένως.
• Την Τετάρτη, δοκιμάστε ένα νέο φαγητό για μεσημεριανό γεύμα – κάτι που κεντρίζει την περιέργειά σας να δοκιμάσετε.
• Την Πέμπτη, καλέστε ένα μέλος της οικογένειας και εξερευνήστε τα συναισθήματά του για μια πρόσφατη θετική εμπειρία που είχε.
• Την Παρασκευή, πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και εξερευνήστε το περιβάλλον όπως εσείς.
• Το Σάββατο, καθώς κάνετε μια δουλειά του σπιτιού (π.χ. πλύσιμο των πιάτων, σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα), δώστε προσοχή σε 3 νέα χαρακτηριστικά της δραστηριότητας ενώ το κάνετε. Παράδειγμα: Παρατηρήστε τον ήχο στροβιλίσματος της σκούπας, τη συσσώρευση σκόνης που στροβιλίζεται μέσα στον κάδο της, τη ζεστασιά του νερού καθώς πλένετε τα πιάτα, την αίσθηση του βάρους ενός μόνο πιάτου ή φλιτζανιού και ούτω καθεξής.
• Την Κυριακή, ρωτήστε τον εαυτό σας 2 ερωτήσεις που θέλετε να εξερευνήσετε για τον εαυτό σας – σκεφτείτε ή καταγράψτε τις άμεσες απαντήσεις σας.
• Την επόμενη Δευτέρα….συνεχίστε!

Διεύρυνση του πεδίου εφαρμογής

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να αισθανθείτε πρόκληση να βρείτε παραδείγματα. Επιτρέψτε μου να βοηθήσω. Αφού επιλέξετε ένα από τα δυνατά σας σημεία, εξετάστε τους ακόλουθους 10 τομείς που θα σας βοηθήσουν να τινάξετε νέες ιδέες μέσα σας και να επεκτείνετε την προσέγγισή σας στη δύναμη.

Πώς θα μπορούσα να εκφράσω τη δύναμη του χαρακτήρα…

• Στην εργασία
• Στην πιο στενή μου σχέση
• Ενώ ασχολούμαι με ένα χόμπι
• Όταν με τους φίλους μου
• Όταν είμαι με τους γονείς ή τα παιδιά μου
• Όταν είμαι μόνος στο σπίτι
• Όταν είμαι σε μια ομάδα
• Ως επικεφαλής ενός έργου ή μιας ομάδας
• Ενώ οδηγώ
• Ενώ τρώω
• Φέρνοντας την ψυχολογία

Άλλες εκτιμήσεις

Μπορείτε επίσης να εξετάσετε οποιαδήποτε από τις 24 δυνάμεις του χαρακτήρα από ψυχολογική άποψη, αφού, τελικά, κάθε δύναμη είναι μια ικανότητα σκέψης, αίσθησης και συμπεριφοράς:

• Σκέψεις: Πώς σκέφτεται η προοπτική; Όταν εκφράζω προοπτική, ποιες σκέψεις περνούν από το μυαλό μου; Ποιες σκέψεις υπάρχουν όταν ενεργώ με σύνεση; Ένας ευγενικός τρόπος;
• Συναισθήματα: Πώς είναι η γενναιότητα; Πώς μπορώ να παρατηρήσω την ταπεινοφροσύνη ως συναίσθημα στο σώμα μου… Ποιες σωματικές αισθήσεις ευθυγραμμίζονται με την έκφραση ταπεινοφροσύνης;
• Συμπεριφορά: Πώς μου φαίνεται να εκφράζω ευγνωμοσύνη; Όταν εφαρμόζω κριτική/κριτική σκέψη, πώς συναντώ; Ποια είναι η ενέργεια που αφορά όταν εκφράζω δικαιοσύνη;

Περισσότερες ιδέες

• Διαβάστε για δύο νέους τρόπους χρήσης της δύναμης κάθε χαρακτήρα.
• Εάν είστε οπτικός άνθρωπος, μπορεί να σας αρέσει ο πίνακας εικόνων που δημιούργησα στο Pinterest για τη χρήση δυνατών σημείων με νέους τρόπους.
• Πρόσθετες ιδέες για το πώς να εφαρμόσετε τα δυνατά σημεία του χαρακτήρα σας παρέχονται από τον θετικό ψυχολόγο, Tayyab Rashid.

Πηγές

• Gander, Φ., Proyer, Ρ. Τ., Ruch, W., &; Wyss, Τ. (2012). Θετικές παρεμβάσεις με βάση τη δύναμη: Περαιτέρω στοιχεία για τις δυνατότητές τους στην ενίσχυση της ευημερίας. Εφημερίδα των μελετών ευτυχίας. Εκ των προτέρων ηλεκτρονική δημοσίευση. doi: 10.1007/s10902-012-9380-0
• Linley, Ρ. Α., Nielsen, Κ. Μ., Gillett, Ρ., & Biswas-Diener, Ρ. (2010). Χρησιμοποιώντας τα δυνατά σημεία υπογραφής για την επιδίωξη των στόχων: Επιδράσεις στην πρόοδο του στόχου, την ικανοποίηση των αναγκών και την ευημερία και συνέπειες για τους ψυχολόγους προγύμνασης. Διεθνής ανασκόπηση ψυχολογίας προγύμνασης, 5 (1), 6-15.
• Madden, W., Green, S., &; Grant, Α. Μ. (2011). Μια πιλοτική μελέτη που αξιολογεί την καθοδήγηση με βάση τα δυνατά σημεία για μαθητές δημοτικού σχολείου: Ενίσχυση της δέσμευσης και της ελπίδας. Διεθνής ανασκόπηση ψυχολογίας προγύμνασης, 6 (1), 71–83.
• Mitchell, J., Stanimirovic, Ρ., Klein, Β., &; Vella-Brodrick, Δ. (2009). Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή μιας αυτοκαθοδηγούμενης διαδικτυακής παρέμβασης που προάγει την ευημερία. Υπολογιστές στην ανθρώπινη συμπεριφορά, 25, 749-760.
• Mongrain, Μ., & Anselmo-Matthews, Τ. (2012). Λειτουργούν οι ασκήσεις θετικής ψυχολογίας; Μια αντιγραφή των Seligman et al. Εφημερίδα της Κλινικής Ψυχολογίας, 68 (4), 382-389.
• Niemiec, Ρ. Μ. (2014). Ενσυνειδητότητα και δυνατά σημεία χαρακτήρα: Ένας πρακτικός οδηγός για την άνθηση. Cambridge, MA: Hogrefe.
• Peterson, Γ., &; Seligman, Μ. Ε. Π. (2004). Πλεονεκτήματα και αρετές χαρακτήρα: Εγχειρίδιο και ταξινόμηση. Νέα Υόρκη: Πανεπιστημιακός Τύπος της Οξφόρδης και Ουάσιγκτον, DC: Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία.
• Proctor, C., Maltby, J., &; Linley, Ρ. Α. (2009) Τα δυνατά σημεία χρησιμοποιούνται ως προγνωστικός παράγοντας της ευημερίας και της ποιότητας ζωής που σχετίζεται με την υγεία. Εφημερίδα των Μελετών Ευτυχίας, 10, 583–630.
• Seligman, Μ. Ε. Ρ., Steen, Τ. Α., Park, Ν., &; Peterson, Γ. (2005). Πρόοδος θετικής ψυχολογίας: Εμπειρική επικύρωση παρεμβάσεων. Αμερικανός ψυχολόγος, 60, 410-421.